Diyetinizi İş Yerinde Tutmak için 8 İpucu
Restoranlarda, kafeinlerin aşırı tüketilmesinde, yağlı atıştırmalıkların ve kötü yeme alışkanlıklarının olduğu iş arkadaşlarının cazibesini bir araya getiren stresli iş rutini, yalnızca vücudun dengesizliği ile sonuçlanabilir. Egzersiz için zaman yetersizliğine bu faktörleri ekleyin ve muhtemelen çoğu profesyonelin kollarına eklemlerini eklemesini sağlayan formüle sahip olacaksınız.
Unutmayın ki günlük yaşamda standart dışı yemek yemenin sadece formda değil, aynı zamanda refahta da bir fark yarattığını unutmayın. Vitamin eksikliği ve vücutta biriken çok miktarda yağ uyuşukluğa, zayıf hissetmesine, sinirlenebilirliğe ve hatta baş dönmesine neden olabilir. Bu bağlamda, profesyonel yaşamınıza zarar vererek verimliliğinizin de etkileneceğini hatırlamak gerekli değildir.
Bu nedenle, lif, vitamin ve antioksidanlar bakımından zengin bir diyetin sürdürülmesi yalnızca kot pantolonun hizmet vermeye devam etmesini sağlamayacak, aynı zamanda daha fazla enerji sağlayarak kariyerinize yardımcı olacaktır.
Stresten kurtulmak için, iyi bir gece uykusu, doyurucu bir kahvaltı ile bahis yapın ve yemeklerinizi bilgisayarınızdan uzak tutun. Bunun nedeni, vücudun sindirime başlamadan önce düşünmeyi yavaşlatan bir süreç olan en az 20 dakika ara vermesidir.
Ancak bu, işte diyet ve dengeyi sürdürmek için sadece bir başlangıçtır. Aşağıdaki ipuçlarına göz atın ve rutininizi iyileştirin.
1 # Kahvaltıyı atlamayın
Bazı profesyonellerin, günün erken saatlerinde birkaç dakika daha uyuyabilmek veya hatta açlık çekmemek için kahvaltı yemeyi bırakmaları yaygındır. Ancak kahvaltı yapmadan evden ayrılmak, yalnızca artan önlemlere katkıda bulunan kötü bir alışkanlıktır.
Anlaması basit: Yaklaşık sekiz saat dinlendikten sonra, vücut çok uzun zamandır enerjisiz kalıyor. Ek olarak, uyku sırasında kalori harcaması vardır ve bu da vücudun işlevlerini iyi yapması için yakıta ihtiyaç duymasına neden olur.
Bu nedenle, kahvaltı günlük kalori ihtiyacının% 25'ini karşılayacak kadar yiyecek içermelidir. Böylece, öğün, konsantrasyonda bile yardımcı olan kan şekeri seviyesini korur.
Daha fazla uyumayı tercih eden gruptaysanız, önceki gece bir sandviç hazırlayın ve bir miktar meyve suyu hazırlayın. Kahvaltıda protein tüketmenin gün boyunca doygun kalmanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Ancak, vakanız uyanırken açlık çekmiyorsa, bir gün önce zayıf bir akşam yemeği yemeyi deneyin. Bu kesinlikle ertesi gün iştahınızı sağlayacaktır.
Kahvaltı hazırlarken, bütün karbonhidratları, yağsız proteinleri (beyaz peynir veya yağsız süt gibi) ve hem doğal olarak hem de meyve sularında yenebilecek bir meyve seçin.
2 # Öğle yemeği kutusunu dolaptan çıkarın
Öğle yemeğini şirkete götürmenin çok fazla iş olduğunu düşünen kişi hala öğle yemeği kutusundaki bahislerin avantajlarını bilmiyor. Kendi öğle yemeğinizi hazırlamak, düşük kalorili, sağlıklı ve ucuz bir menüyü garanti eder. Ancak yemeğin yemekte taze ve lezzetli olması için birkaç püf noktasını göz önünde bulundurmanız gerekir.
İlk olarak, doğru yiyecekleri seçmeniz gerekir. Öğle yemeği, her bir beslenme grubundan tek seçenekle renkli olmalı, yani karbonhidratlar, proteinler, baklagiller veya tahıllar, yapraklar ve sebzeler olmalı. Ayrıca her grubun en düşük kalorili versiyonlarını seçmeye çalışın ve hafta boyunca her çeşit vitaminleri yemek tercihlerine göre değişiklik yapın. Ayrıca siluetinizi güncel tutmak için aşırıya kaçmayın.
Kolayca bozulma eğiliminde olan domates veya süt sosları eklemekten kaçının. Aynısı, mikrodalgaya gittikten sonra lezzetli olmayacak ve sağlıklı olmayan kızarmış yiyecekler için de geçerlidir. Bu nedenle, ızgara ve haşlanmış kızartmaları daima tercih edin. Ve balıkları da unutma: omega-3 kaynağı oldukları ve iyi kolesterol (HDL) kullandıkları için haftada en az bir kez yenmeleri gerekir.
Öğle yemeği kutusunu seçmek de lezzetli bir yemek için fark yaratıyor. Cam versiyonları beslenme uzmanları tarafından tercih edilmektedir, çünkü bunlar fırında pişirilebilir veya mikrodalgada pişirilebilir ve yine de yemeğin tadını değiştirmezler. Alüminyum seçenekleri, özellikle malzemenin kontamine edilebileceği ve alerjik reaksiyonlara neden olan domates soslarıyla ilgili olarak artık pratik değildir.
Aynısı, ısıtıldığında gıdada zararlı maddeleri açığa çıkarabilen plastik için de geçerlidir.
Menü ve kap elinizdeyken, yemeği sıcak ve soğuk arasında ayırın. Bunun nedeni, et ve makarna ile depolandığında yaprakların solma eğiliminde olmalarıdır. Bir başka ipucu da asla baharatsız salata almayınız: limon, zeytinyağı ve sirke, örneğin tekrar kullandığınız reçel ambalajı olabilecek başka bir kapta olmalıdır.
İşe gidince, buzdolabına koymaya çalış. Boş alan yoksa, buzlu bir soğutucuya yatırım yapın. Yemekten sonra tembellikten kurtulun: Bakterilerin çoğalmasını önlemek ve böylece sindirim sorunlarından uzak durmak için öğle yemeğinizi hemen yıkayın.
3 # Atıştırmalık bahis
Fazla kilo vermek için yemek yemeden saatler harcayanlar büyük olasılıkla yakında silueti üzerindeki ters etkilerini görecekler. Yemek yemeden uzun süre kalması, yemekler sırasında glikozda ani yükselmelere neden olur, bu da vücudun bu bölgede salınan yüksek insülin hormonu dozları nedeniyle karın bölgesinde daha fazla yağ depolamasına neden olur. Diğer bir dezavantaj, bu sürelerde daha fazla yemek yemektir, çünkü biriken açlık daha yüksek olacaktır. Ayrıca, metabolizma yavaşlar.
Bu nedenle, aperatifleri evde bırakmayın ve her üç saatte bir yemek yiyin. Meyvelerde (kurutulmuş veya taze), hafif yoğurtlarda, hafif işlenmiş peynirlerde veya krakerlerde bahis yapmaya değer. Tahıl çubukları için, daha yüksek lif içeriğine ve bir gram veya daha az yağ içerenleri tercih edin. Bu veriler ambalajın üzerindedir ve diyette fark yaratır.
Kahve gelince, ılımlılık anahtar kelimedir. Tüketim, günde dört bardağı geçmemeli ve rafine şeker veya kalorili krakerler eşlik etmemelidir.
4 # Kötü etkilerden kaçış
İlk taş atmak için çekmeceleri şekerleme, şekerleme ve diğer lezzetlerle dolduran iş arkadaşına kim sahip olmamıştı. Ve aynı arkadaş işçi, öğleden sonra ortasında şekeri veya sodayı sunarak siluetine zarar veren kişidir.
Genel olarak, bu kötü etkilerin menüsü tatlı bisküvi, çikolata, paket cips ve sakız gibi küçük tatlılardan oluşur. Bu besinlerin zararları arasında düşük besin değeri, aşırı kalori ve ağız sağlığına zarardan bahsetmek mümkündür.
Yani ipucu günaha kaçmak etmektir. Çantanızda her zaman daha sağlıklı seçeneklere sahip olun, böylece bir tedavi görürse direnmek daha kolay olur.
Bu ipucunu daha önce duymuştunuz: Günde yaklaşık iki litre su tüketmek vücudun düzgün çalışmasını sağlar, bağırsakları ve görünümü destekler. Bu yüzden boş bardağı çalışma masanızda bırakmayın.
Ayrıca meyve suları (tercihen doğal) ve çaylar (yeşil ve beyaz gibi) ile nemlendirici de olabilirsiniz. Ancak, vücuda fayda sağlamayan ve mideyi dolduran şekerler ve gazlar bakımından hala zengin olan gazlı içecekler tüketildiği belirtilmemiştir.
6 # Taşı
Bilgisayarda saatlerce konsantre kalmak da siluet için iyi değildir ve hatta abdominal yağ oluşumunu desteklemektedir. Bu nedenle kan dolaşımını uyarmak ve sıvı tutulmasını önlemek için her saat başı kalkmayı deneyin.
Bu molalarda, banyoya gitmek, biraz su almak veya bir şeyler atıştırmak için zaman ayırın.
Rutinin hareketsiz yaşam tarzını ortadan kaldırmak için henüz ipucu alın. Asansörü merdivenlerden yukarı kaldırın ve işten sonra yürüyüşe zamanınız olduğu zaman yanınızda bir spor çantası bırakın. Vücudun sana teşekkür ediyor.
7 # Pound başına iyi restoran seçimleri yapın
TodaEla zaten burada kilo başına restoranlarda diyet dışına çıkmama konusunda ipuçları verdi. Sonuçta, büfede bu kadar fazla cazibe ile, makarna yerine salata seçmek her zaman kolay değildir.
Ancak, yemek seçerken yeşil yaprakları ve sebzeleri çırpmak iyi bir şekil sağlar. Çanak hala karbonhidrat, protein ve bakliyat seçeneklerine sahip olmalıdır.
Ancak kızarmış yiyecekler ve yağlı soslar menüden uzaklaşmalıdır. Tatlılar özel günlerde veya haftada bir kez yenilebilir.
Ancak, sadece yemek hazırlanırken göz önüne alınması gereken seçimler değildir. Öğle yemeğinde dışarı çıkarken, rahatlayın ve sorunları masanızda bırakın. Yiyeceğe çiğneyin, ne yediğine dikkat edin, böylece 15 ila 20 dakika sürer. Bu zamana kadar, beyin zaten bölümleri aşırıya kaçmanızı önleyen doygunluk sinyalleri yaymış olacak.
Bir başka ipucu ise nişastalı yiyecekler gibi kolayca sindirilebilir yiyecekler seçmektir. Bu sizi çalışmaya daha istekli hale getirecektir.
8 # Teslimatları ve fast food yemeklerini unutun
Çalışma hızının o kadar yoğun olduğu günler, öğle yemeğine birkaç dakika ayırmanın mümkün olmamasıdır. O zamanlar fast food yemeklerine ya da teslimatlara başvurmanın cazibesi diyeti bozabilir.
Bu durumda, yağlama ve şeker yönünden zengin seçeneklerden, besiğin yanı sıra verimliliğinizi engelleyebilecek seçeneklerden uzak durun. Fırınlarda ve pastanelerde de sıkça bulunabilen rosto, doğal sandviçler ve meyve salatalarını tercih edin.
Ve menüyü yoğun olacak bir hafta içinde planlayabiliyorsanız, hazırlamak için fazla zaman gerektirmeyen sağlıklı dondurulmuş yiyeceklere bahis yapın.
TodaEla'da ayrıca, mutlu saatler ayartmalarına karşı koyacağın ipuçlarını da bulabilirsin, bu yüzden mesai saatleri boyunca kilo verme çabanı kaybetme. Buradaki makaleye göz atın ve dengeyi telafi edin.
