Daha İyi Bir Gün İçin 6 Bilimsel Olarak Kanıtlanmış İpuçları

İşler herkes için zorlaşıyor ve bazen tüm istedikleriniz acı çekmeden, endişe duymadan, endişelenmeden ve sadece bize zarar veren pek çok başka duygu olmadan iyi bir güne sahip olmak. Up Worthy, gününüzü daha iyi hale getirmeyi vaat eden bir dizi ipucu yayınladı ve hepsinin bilimsel olarak kanıtlanması. Bu ipuçlarını verdikten sonra, bize cevap verin: Onları uygulamaya koymaya başlamaya değmez mi?

1 - Derin nefes alma gücü

Farkında bile değilsiniz, ancak stres geldiğinde nefesiniz değişiyor: kısalır ve hızlanır, bu da kalp atış hızınızı ve sonuç olarak nasıl hissettiğinizi engeller. Durumu değiştirmek için basittir: derin nefes almak, ciğerleri hava ile doldurmak.

İpucu, rahat olduğunuzda olabildiğince nefes almak, beşe kadar saymak ve tekrar beşe kadar sayarak sessizce nefesinizi kesmektir - bu egzersiz tansiyonunuzu düşürür. Bu yayında, zaman kaybetmeden rahatlamak ve / veya uyumak için söz veren bir nefes alma tekniği öğretiyoruz.

2 - Kasları gevşetin

Stresin bir başka tipik belirtisi de kas gerginliğidir, çünkü bunun farkında olmadan, sürekli savunuyormuşuz gibi kaslarımızı sıkıyoruz. Tahmin et ne oldu Ayrıca sizi kötü hissettirir ve hatta vücudunuzu ağrıtır.

Buradaki ipucu, zaman zaman, alabileceğiniz her kasın büzülmesi ve gevşetilmesidir. Ellerinizi birkaç kez açıp kapamaktan, yüzünüzü hareket ettirmek, sanki gülümsüyor ve çatıklıyor gibi. Bu basit rahatlama tekniği stresi azaltır ve moralinizi iyileştirir.

3 - Klasik müziği deneyin

Klasik ve daha yavaş tempolu müziğin genel olarak stres seviyelerini düşürme ve hatta uzun süreli kalp sağlığını iyileştirme gücüne sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Henüz müziğin sadece iyi olduğunu farketmedin, ama belki şimdi başka stillere şimdi ve sonra bir şans verme zamanı gelmiştir. Bazı şarkıların ve bestecilerin tarihini biliyorsanız bile daha iyi.

4 - Bir tur at

Egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir, herkes bilir ve bir spor salonuna katılmak ilginç olsa da, kısa yürüyüşler yapmak, özellikle ağaçlar ve doğanın diğer unsurları olan bir yerdeyse, her zaman iyi bir fikirdir. Bu görev strese neden olduğu bilinen hormon kortizol seviyelerini azaltabilir. Bu, tai chi gibi meditasyon hareketlerinin pratiği için de geçerlidir.

5 - Yeni bir kitap okumaya başlayın

Okuma her zaman iyi bir şeydir ve kelime bilginizi, yaratıcılığınızı ve kültürünüzü geliştirebilecek bir etkinlik olmasının yanı sıra, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın bir yoludur. Gün en iyisi değilse, satın aldığınız / kazandığınız ancak henüz okumadığınız kitabı alın ve deneyin.

Her şey gider: Machado de Assis'den Lena Dunham'a; Clarice Lispector'dan Charles Bukowski'ye. Çizgi roman, biyografi, polis, kronik, şiir. Her zaman önemli olan okumak için bir şeylere sahip olmaktır.

6 - Stresinizi telafi edin

Stres mutlaka tam zamanlı kötü niyetli olarak görülmek zorunda değildir. Bunun yerine, onu bir tür anti-kahraman olarak görmek çok yardımcı olacaktır. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan son bir araştırma, avantajlarını sağlamak için stres kullanmaları konusunda ipuçları alan bireylerin zor işleri yapmaları gerektiğinde daha az endişe ve gerginlik gösterdiğini göstermiştir. Fiziksel olarak konuşursak, kan damarlarınız daha rahat bir hal aldı, bu da sağlık durumunun iyi bir göstergesi.

Bunun olması için, kötü durumlar karşısında kendi kendini kontrol etmeye çalışmak çok önemlidir. Temel olarak, zamanlamanın en iyi olmadığı, iş arkadaşınızın gerçekten ipucu olmadığı veya projenizin istediğiniz gibi kabul edilmediği fikrine sahip olmak anlamına gelir. Bu şekilde, sizi çengelden çeken durumu alabilir ve sonra sorunları çözmenin bir yolunu düşünebilirsiniz. Umutsuzluğa kapılmak, bir şeyleri parçalamak, zihninizi kaybetmek, çok küfür etmek ve aceleci hareketlerde bulunmak asla buna değmez.

***

Çok çalıştıktan sonra bile, bu işi yapmadığınızı hissediyorsanız, tıbbi ve / veya psikolojik yardım alın. Uygun bir profesyonel, davanızın gerekli dikkatle nasıl ele alınacağını bilir.

* Yayınlanan 10/30/2015