Uzun ve başarılı yaşam: daha uzun ve daha iyi yaşamanın 15 basit yolu

Bir kişinin doğum günü olduğunda genellikle onları tebrik eder ve yıllarca yaşamasını isteriz. Sıkı yaşamak kesinlikle en büyük hedeflerimizden biri. İstediğiniz de buysa, Time'dan alınan sıra dışı davranışlardan bazılarını daha fazla silmenize yardımcı olabilir. Ve elbette, geçmeden önce iki tarafa da bakmayı unutmayın - küçük bir uyarı da yardımcı olur:

1 - Bir köpeği kabul etmek

Dolaşımda yayınlanan araştırmalar, evde bir köpeğe sahip olmanın köpeğin sahibini daha aktif hale getirdiğini ve bu nedenle kalp hastalığı gelişme riskini azalttığını buldu. Bakın ne kadar havalı: Köpeğinizi yürüyüşe kim götürüyor, haftalık ortalama 150 dakikalık fiziksel aktivite yapıyor. Ne de olsa, bir köpeğe sahip olmak stresinizi azaltacaktır ve sizi mutlu bir insan yapacaktır.

2 - Daha fazla seks yapın

Bu, sağlığınız için iyi olmanın çok zevkli bir yoludur. Bunu bilemeyebilirsiniz, ancak dışarıdaki birçok bilim adamı orgazm olmakla daha uzun yaşamak arasında doğrudan bir ilişki olduğunu ileri sürdü. Kutlamaya başlayabilirsin.

Verilere ve tarihlere bakalım: 1997'de yapılan bir araştırma, çok sayıda orgazm olan erkeklerin kalp hastalığı geliştirme ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit etti. Ek olarak, seks yapmak bağışıklık sisteminizi iyileştirir, stresinizi azaltır ve hatta iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur - yeni diyetinize mükemmel bir katkı sağlar. Haftada üç orgazm sağlığınızı iyileştirecektir. Tıbbi siparişler: çelişmemesi daha iyi.

3 - diş ipi kullanmayı unutma

Diş ipi sadece dişler arasında kalan az miktarda yiyeceği almakla kalmaz, aynı zamanda plak oluşumunu da önler. Gerçek şu ki, diş ipi kullanılmaması diş etlerinizde iltihaplanmaya neden olabilir, bu da kalp krizi ve felç riskini artırır. Tuhaf geliyor, ancak birkaç çalışma kalp hastalığının ortaya çıkmasının zayıf ağız hijyeni ile ilgili olduğunu belirtti. Uzmanlar günde en az bir kez diş ipi kullanmayı tavsiye ediyorlar.

4 - Olumlu tutumları var

New York’taki Albert Einstein Tıp Fakültesi’ndeki bilim adamları, 243 asırlık insanın yaşamını incelediler ve hepsinin ortak özelliklerinin olduğunu keşfettiler: hayatın aydınlık tarafını gören, iyimser, mutlu ve birlikte yaşaması kolay insanlardı.

Şüphe duyduğunuzda, daha dövülebilir bir insan olmaya çalışın, daha çok eğlenin, daha fazla gülün, zamanınızı komik videolar izleyerek veya sizi güldüren bir şey yaparak geçirin. Gülmek, kan basıncını, şiddetli ağrıyı ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

5 - Girişken olun

Arkadaşlarla takılmak, bir bara gitmek ya da kahve içmek için bir araya gelmek sizi daha uzun süre yaşayabilir. Brigham Young Üniversitesi tarafından yapılan 148 araştırmanın incelemesi, sosyal yaşam ile uzun yaşam arasında açıkça bir ilişki olduğunu ortaya çıkardı.

Araştırmacı, yazar ve psikolog Elizabeth Lombardo, "Güçlü sosyal ilişkileri olan kişilerin, yaşamaya devam etmelerinin zayıf ilişkilere göre% 50 daha fazla olduğunu" söyledi. Yalnız olmanın bağışıklık sistemimizi tehlikeye atabileceğini söyledi.

6 - Fındık yiyin

Fındık yiyen insanların kalp hastalıklarından ölme olasılıkları, yemeyenlere göre daha azdır. Fındık ve uzun ömür arasındaki ilişki 2013 yılında New England Tıp Dergisi'nde yayınlandı.

Fındık antioksidanlar, lifler, doymamış yağlar bakımından zengindir ve ayrıca kalp sağlığınız için kötüdür. Ölçülü tüketmek buna değer.

7 - Amacınızı Keşfedin

Kaç yaşında olursanız olun, yaşamınızda bir amaç bulmak sizi daha uzun yaşayacaktır. Rochester Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı bir araştırmada, 6.000 kişinin profilini değerlendirerek, yaşamlarında bir amaç bulanların, yalnızca bir özel amacı takip edenlerden daha uzun yaşadıklarını tespit ettiler.

Hayatta bir amaç duygusu tanımlamak için, yapabileceğiniz belirli işlerin olumlu etkisine odaklanın. Mükemmeliyetçi olmayı bırak ve tek bir hedefe odaklanma.

8 - Kahve İç

Gastrit hastaları için kötü haber: Gerçek şu ki, sabahları kahve içmek sizi sadece bir kez ve herkes için uyandırmakla kalmaz, içmek de yaşam ömrünüzü artırabilir. Kahvenin vücut üzerindeki etkileriyle ilgili birçok çalışma var ve bazıları kahvenin diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta Alzheimer olma ihtimalini azaltabileceğini belirtti.

Sır, hayattaki her şey gibi, fazla abartmamaktır. Aşırı kafein uykusuzluğa, kaygı saldırılarına neden olabilir ve kalsiyum emilimini engelleyebilir.

9 - İyi uykular

"Uyumak için sonsuzluğa sahip olacağına" çünkü çok az uyuduğunu söyleyen o kişiyi biliyor musunuz? Onu dinleme. Daha uzun yaşamak için iyi uyumalısın. Uyku eksikliği doğrudan tip iki diyabet gibi hastalıklarla bağlantılıdır, biliyor musunuz? Ayrıca, uykusuz olmak sizi her zaman huysuz, karamsar ve yorgun biri yapar. İdeal olarak, günde en az yedi saat uyumak gerekir. Dinlenme rutini sürdürmek kritik öneme sahiptir - hafta sonları için geçerli, ha!

10 - mutlu ol

Elbette, mutluluk sadece giymeyi seçtiğiniz bir gömlek değildir, ama onu düşünebilir ve sizi gerçek bir mutlu insan yapan ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Her şey yolunda: Sadece büyükannenin en iyi arkadaşının şirketi ile nasıl yapıldığını bildiği mısır unu keki; Ailenizle geçen hafta sonu yeni sevdiğiniz kitabın. Mutluluk genellikle en basit şeylerle gelir, dikkat edin.

Mutlu olmak, Illinois’ten yapılan bir araştırmanın aslında mutlu insanların daha uzun yaşadığını buldu. Elizabeth Lombardo, depresyon, karamsarlık ve stres gibi faktörlerin doğrudan bağışıklık sistemimizi etkileyen faktörler olduklarından sonra daha kısa bir yaşam ile ilgili olduğunu açıklıyor.

Unutmayın ki depresyon ve benzeri hastalıklar, insanlara hayatın aydınlık tarafını görmeleri gerektiğini söylemekten faydasızdır, çünkü onlara bağlı değildir. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, tıbbi yardım istemek her zaman iyidir, sonuçta, sorun için birkaç etkili tedavi vardır.

11 - Yeterince soda

Kilo vermek isteyenler için içeceği bir kötü adam olarak düşünmeyin. Soda kimse için iyi değildir ve bu hem normal hem de şekersiz versiyonlarda geçerlidir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, içki tüketimi ile içicinin ömrü arasında bir ilişki buldu.

Araştırmacıların normal soda tüketiminin, kromozom yapılarımız olan ve yaşlanma ile bağlantılı telomerlerin kısalmasıyla doğrudan ilişkili olduğunu bulmaları beş yıl sürdü.

Diyet sürümleri için uyarı şu şekildedir: tüketim kilo alımı, tip 2 diyabetin başlangıcı ve depresyon ile ilişkilidir. Şüphe durumunda, bol su için ve özellikle şekersiz doğal meyve suları için bahis yapın.

12 - Temel Koşu

Mükemmel bir egzersiz olmanın yanı sıra, bazı araştırmalar, daha sağlıklı ve dolayısıyla daha uzun bir yaşam süresinin sağlanmasının günde beş dakikadan fazla sürmemesini önermektedir. Bu kalp problemlerini geliştirme şansını% 58'e kadar azaltabilir. Ek olarak, ölüm riskini toplamda% 28 azaltır. Hepsinden iyisi, yavaş yavaş koşabilirsin, maratonu oynamaya gerek yok.

13 - Et yersen balığı seç.

Buradaki tavsiye, neredeyse sihirli etkileri olan bir madde olan omega-3'ten kaynaklanmaktadır. Annals of Internal Medicine (İç Hastalıkları Annals) dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kanlarında omega-3 seviyesi yüksek olan kişilerin, düşük miktarda maddeye sahip olanlardan iki yıl daha uzun yaşadıklarını buldu. Balık yemenin sizi daha uzun yaşayacağına dair kanıt değil, ama kesinlikle ikisi arasında bir bağlantı var.

Vücutta yüksek düzeyde omega-3 olan kişilerde ölüm riskinde% 27, kalp hastalığında% 35 azalma görülür. Omega-3'ü yemek için somon, ton balığı ve göl alabalığı seçin.

Et yemezseniz, aynı madde bakımından zengin olan keten tohumu ve ondan çıkarılan yağı tüketmeniz iyidir. Vejetaryen diyetlerinde uzman olan beslenme uzmanı George Guimarães'a göre, ideal olan günlük bir çay kaşığı keten tohumu yağı tüketmektir. Yani mazeret yok, ha!

14 - Kalk!

Mega Curioso'da burada bile konuştuk: uzun süre oturmak sağlığınız için kötü ve hatta yaşamınızı kısaltıyor. Sorun bir kez daha kromozomlarının telomerleri ile ilgilidir. Haber şudur: Çok uzun oturmak bu yapıların boyutunu da azaltır. Çözüm, her 1 saatte bir sandalyenizden kalkıp yürümek. Bir bardak su için olsa bile daha iyi.

15 - Gönüllü ol

Sosyal bir role sahip olmak ve başkalarına yardım etmek sadece vatandaşlık için bir egzersiz değil, aynı zamanda faydalı hissetmenizi sağlar - yaşamınızda bir amaç bulmanın ipucunu hatırlıyor musunuz? - ama size daha uzun bir hayat verir. Yani: dünya daha iyi hale gelir ve siz de öyle.

Bir tür gönüllü çalışma yapan herkesin kalp hastalığından ölme olasılığı% 20 daha azdır. Bir şeyle diğeri arasındaki ilişki, insanlara gönüllü olarak yardım etmeye çalışanların sık sık daha az depresyona sahip olmaları, hayatları hakkında daha iyi ve daha tatmin olmaları gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Emekli insanlarla yapılan bir çalışma bile var: emekliliğin ilk yılında yılda en az 200 saat gönüllü çalışanlar kan basıncını iyileştirdiler ve bu nedenle kalp sorunları yaşamaları daha az olası. Herkes kazanır. Hatta.

***

Peki, yukarıdaki faktörleri daha uzun yaşama şansı olarak düşündünüz mü? Yorumlarda deneyimlerinizi bizimle paylaşın!

* Yayınlanma tarihi: 11/14/2014