İyi bir gece uykusu beyninizi sallayabilir ve sizi akıllı yapar

Uyumaktan hoşlanmadığımı söylediğimde insanlar beni yargılıyor, ama gerçek bu. Uykuya dalmakta büyük zorluk yaşıyorum ve dürüst olmak gerekirse, uykuyu zaman kaybı olarak yorumluyorum - örneğin hafta sonları, örneğin işe yaramadığım zamanlarda, sabah 7'den sonra neredeyse hiç uyanmıyorum ve bu olursa, bütün gün kaybettiğimi hissediyorum.

Benim durumumda, erken kalkmamın sebebi sabahları daha üretken olmam. Ancak, uykudan hoşlanmama meselesinin kaygı ve sürekli hızlı düşünme ile ilgisi vardır. Sorun şu ki uyumak bile istemeyebilirim, ama vücudum iyi bir gece uykusu istediğini giderek daha açık bir şekilde gösteriyor. Dolayısıyla her gün kendime soruyorum: neden uyumak zorundayız? Neden bu kadar uyumak zorundayız?

Gerçek şu ki, bu soru insan vücudunu araştırmaya çalışanları, bu fantastik makineyi çözecek pek çok yönüyle bile ilgilendirmektedir. Mesela uyku konusu yeni bir açıklama kazandı ve açıkçası bunu biraz anlamaya çalışmak zorunda kaldım.

Uyku geliyor ve hafıza kalıyor

Uyku, beynin her gün yarattığımız yeni anılarla boğulmaması için kilit bir rol oynuyor gibi görünüyor. Kirpikleri kapatmak, düşünme organımıza güzel bir banyo yapmak gibidir ve benim gibi kötü uyuyan ya da kötü uyuyan insanlar bu sorunu çözmenin bir yolunu bulmaya ihtiyaç duyarlar - sadece düşünmek beni uzaklaştırır. uykulu ...

Fareler uykudan mahrum bırakıldığında, bir ay içinde ölüyorlar. İnsanlarda aynı uyku yoksunluğu, halüsinasyonlara ve epilepsi nöbetlerine neden olabilir.

Gerçek şu ki, uyku hem fizyolojik hem de zihinsel bir takım nedenlerden dolayı önemlidir ve eğer şu anda yeni bir şey çalışıyorsanız, daha da iyi. İyi uyumak, gün boyunca öğrendiklerimizi, özellikle de uykuya dalmadan kısa bir süre önce okuduklarımızı, Enem ve üniversiteye giriş sınavına hazırlananlar için bahşiş vermemize yardımcı olur.

Ama nasıl?

Hafıza açısından şöyle çalışır: Beynimizdeki hücreler arasındaki bağları güçlendirerek beynimize taze anılar damgalı; Öte yandan, uyurken hatıraların nasıl çalıştığından hala emin değiliz - bununla birlikte, uyku sırasında daha iyi konsolide olduklarını biliyoruz.

Uyurken, beyin bağlantılarımız zayıflar ve bu da tam olarak uykunun işlevlerinden biridir: yeni aktivitelerin daha kolay depolanabilmesi için beyin aktivitesinin sıklıklarının yeniden ayarlanması: “uyku, öğrenmek için ödediğimiz bedeldir” diye özetledi. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden Giulio Tononi.

Bu ifadeyi yapmak için, Tononi ve bir araştırma ekibi bazı farelerin beyin sinapslarını inceledi. Bulgu gerçekten önemliydi: uyku sırasında farelerde beyin aktivitesinde% 18 azalma oldu.

Ve kimyasal?

Bunu kanıtlamak, kötü bir gece uykusundan sonra neden yeni şeylere odaklanmanın ve yeni şeyler öğrenmenin zor olduğunu anlamamıza yardımcı oluyor; Diğer bir deyişle, iyi öğrenmenin ideal yolu, yeni içerikleri incelemeden önce ve sonra uyumaktır; bu temel olarak her gün iyi uyumamız gerektiği anlamına gelir.

İyi uyumak meselesi çok mantıklı; Sonuçta, sekiz saat boyunca yatakta kalırsanız, ancak geceleri birkaç kez uyanırsanız, bu, beyninizin tam dinlenme için en uygun dalga ayarına girip çıkması anlamına gelir - ve bu uyku durumuna geri dönmek biraz zaman alabilir, Bu yüzden zayıf uyumak, zayıf uyumak kadar kötü.

Uyku sırasında sinapsların sayısında bir azalma olduğunu gösteren bu yeni bulgu, uykunun beynin temizlenmesi ve hatıraların katılaşması süreci olduğu fikrini desteklemektedir. Bu size çok az benzeyebilir, ancak bilim adamlarının 7.000 beyin sinapsının çalışmasını analiz etmesi ve bu sonuca varması dört yıl sürdü.

Bütün bu analizler uzmanların uyku sırasında bazı sinapsların korunduğunu ve değişmediğini keşfetmelerini sağladı. Tononi'ye göre, bu muhtemelen beynin en önemli anılarını korumasının bir yoludur. Benim gibi herkesin yolu, papatya çayı, göz maskeleri, meditasyon ve daha kolay rahatlamanıza yardımcı olacak nefes egzersizlerine bahse girmektir. Uykusuzluk tekmeleysin ama uyku çok önemlidir ...

* 07.07.2016 tarihinde gönderildi