Kilo vermek mi istiyorsunuz? Şu an en iyi 5 diyetin neler olduğuna göz atın

Eğer şefkatli bir türseniz ve her zaman hatta olmaktan hoşlanıyorsanız, Paleolitik Diyet, Dukan gibi birçok yemekten birini bilmeniz ve takip etmeniz de muhtemeldir. örneğin protein ve glisemik indeks. Ancak bu programlardan hangisi gerçekten etkilidir?

Dahası, insanların kilo vermesine yardımcı olacak yeni mucize yöntemleri her hafta çıksa da, vaat edilen sonuçları verirken hangileri sağlıklı ve güvenli?

En iyi

ABD Haberler ve Dünya Raporu personeli, yüzlerce kişiden en iyi diyetlerin ne olduğunu bulmak için bir grup uzmanı bir araya getirdi - beslenme uzmanlarından, obezite ve kalp hastalığı uzmanlarından ve psikologlardan oluşan bir uzmanı bir araya getirdi. 0-5 puanlık bir ölçeğe göre sınıfları dağıtan ünlü diyetlerin listesi.

Rejimler, çeşitli kategorilerde değerlendirildi - takip kolaylığı, kısa ve uzun vadeli sonuçlar üretme kabiliyeti, beslenme yönü, güvenlik ve belli hastalıkların önlenmesi ve kontrolüne yardımcı olma potansiyeli - ve uzmanlar bile profesyonel görüşlerini ve hatta ipuçlarını içeriyordu. planları ile ilgili. Toplamda 32 diyet incelendi ve ilk beşe göz atabilirsiniz:

1. sıra: Diyet Dash

Not: 4.1.

Bu rejim başlangıçta hipertansiyon problemi olan hastalara yardım etmek için geliştirilmiştir. Bununla birlikte, küçük bir ayarlama, Dash'i de kilo verme diyetine dönüştürdü. Uzmanlara göre, bu yöntem besleyici olarak eksiksiz, güvenli, diyabetin önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olmak ve koroner sağlığı geliştirmek için öne çıktı.

Diyet, herkesin iyi olduklarını bilmekten kelepçeli olduğu yiyecekler yemeye dayanır - meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein gibi - ve azaltılmış tuz ve sağlıksız ürünler. kırmızı et, tatlılar ve kalori ve yağ dolması ürünleri gibi.

2. sıra: TLC diyeti

Not: 4.

TLC kısaltması, Terapötik Yaşam Biçimi Değişikliklerinden gelir - ve diyet, adından da anlaşılacağı gibi, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseme ve egzersiz yapma üzerine odaklanır. Rejimin temel amacı LDL kolesterol seviyelerini, yani "kötü" seviyeyi azaltmaktır. Bunun için doymuş yağ tüketimi, günlük toplam kalorinin% 7'sini geçmemelidir.

Kilo vermek isteyenler için günlük toplam kalori erkeklerde 1600'den, kadınlarda 1200'den fazla olmamalıdır. Ek olarak, program aynı zamanda sebze, meyveler, tam tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, balık ve derisiz kümes hayvanları gibi lif zengini gıdaların tüketimini ve birkaç hafta sonra düşük kolesterol seviyelerini içerir. geliştirmek, çözünür protein alımı önerilebilir.

3. sıra: Mayo Clinic Diet

Not: 3.9.

Mayo Clinic tarafından geliştirilen ünlü diyet, kötü alışkanlıkları değiştirmeyi ve sağlığı desteklemenin yanı sıra, kilo vermede ve bakımda yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu program, birincisi iki hafta süren ve televizyonda yemek yemeyi bırakma, fiziksel aktivite dahil etme ve dönüşüme yardımcı olan olumlu stratejiler benimseme gibi bir dizi değişiklik içeren iki aşamaya ayrılmıştır.

Bu stratejilere örnek olarak tatlılar kesiliyor ve meyveler, sebzeler ve diğer sağlıklı yiyecekler yeniliyor. Hiçbir şey tamamen yasak değildir ve bu rejimi izleyenler, her bir yiyeceğin ne kadar olduğunu ve kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olmak için kaç günlük kaloriye ihtiyacınız olduğunu yavaşça öğreniyorlar.

Bu nedenle, ikinci adım, ideal olan ve yaşam boyu takip edilebilen kişisel bir yemek planı geliştirmek ve uygulamaktır.

4. sıra: Akdeniz Diyeti

Not: 3.9.

Bu diyet, İspanya, Yunanistan, Fas ve Türkiye gibi Akdeniz'i çevreleyen ülkelerde yaşayan insanların tipik diyetlerine dayanmaktadır. Kardiyovasküler sorunların ve bu bölgedeki kanser gibi hastalıkların oranı, dünyanın diğer bölgelerine göre daha düşüktür ve vurgu meyve, bakliyat, sebze, zeytinyağı, balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, fındık tüketimi üzerinedir., baharatlar ve kırmızı şarap - orta derecede!

Buna ek olarak, amaç işlenmiş yüksek yağ, yüksek şeker, kırmızı et ve hayvansal yağ ürünlerinin alımını azaltmak ve daha aktif bir yaşam tarzı benimsemektir.

5. sıra: Ağırlık İzleyicileri

Not: 3.9.

Kilo İzleyicileri programı, temel olarak, her yemeğin yağ, lif, karbonhidrat, protein ve kalori içeriğinden ve her birini yakmak için ne kadar enerji gerektiğinden yola çıkarak temel olarak insanlar, günlük puan miktarını geçmedikleri sürece istediklerini yerler.

Her birinin yaşı, cinsiyeti, kilosu ve boyuna göre puanlar hesaplanır ve konsültasyon için 40.000'den fazla gıda değerine sahip listeler bulmak mümkündür. İşlenmiş yiyecekler, elbette, en düşük puanlara sahipken, çoğu taze sebze ve meyve puan vermez. Doğal meyve suları, fındık ve nişastalı sebzeler daha fazla puana sahiptir çünkü daha fazla kaloriye sahiptirler.

Böylece, bu çok esnek yöntemle, insanlar kişisel tercihlere göre menüleri değiştirerek ve menü içerisine ekleyerek daha sağlıklı seçimler yapmayı ve yüksek kalorili gıda tüketimini daha iyi yönetmeyi öğreniyorlar.

***

Yukarıda da belirtildiği gibi, incelemeye katılan profesyonellerden oluşan ekibin toplamda 32 kişiyi incelediği belirtildi. Bilgi uğruna, en kötü performans gösteren beş sanatçı, asit-alkalin diyeti (derece 2.6), fast food diyeti (derece 2.5), Atkins - veya proteindi, derece 2.3 - çiğ yiyecekler (not 2.3) ve en kötüsü olarak bağlanmış olan Dukan (not 2) ve paleolitik diyet (not 2).

Bu makalede listelediğimiz diyetlerden herhangi birini takip etmekle ilgileniyorsanız, sizin için en iyi rejimi seçmenize yardımcı olması için bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşmanızı öneririz.