Beyniniz neden odak kaybeder ve sorunu çözmek için 6 yol
Birdenbire bir arkadaşınla konuşmanın tam ortasındasın ve farkında bile olmadan beyninde bir tür "zihinsel dilsiz" başlatıyor ve bahsettiğin zavallı şeyden son cümleyi tekrarlayamıyorsun ezilme ile karşılaşma. Bu neden sonuçta oluyor? Tamamen odaklanmayı kaybettiğimizde beynimiz ne yapar?
ABD'li Kaliforniya Üniversitesi San Diego, ABD'li nörobilimci Adam Aron sayesinde, düşünce bedenimizin bu tür bir şakayı nasıl oynayabildiğini anlamak artık daha kolay. Aron ve ekibi, vücudumuzdaki hareketleri durdurmak veya durdurmaktan sorumlu subtalamik çekirdek olarak bilinen beyin yapısının bilişsel süreçleri bozma yeteneğine sahip olduğunu buldu.
Aron'a göre, bu tür bir düşünce kesintisi, bir eylemin ortasındayken ve beklenmedik bir şey olur ve aniden durmamıza neden olan subtalamik çekirdekten kaynaklanır. Örnek olarak, araştırmacı ortak bir durum kullandı: Asansörden uzaklaştığımız zaman verdiğimiz anlık durma ve kapı açılır açılmaz kapının diğer tarafında duran bir kişi olduğunu fark etmemiz.
Kim asla?
Aron'un yeni araştırmasına göre, beklenmedik bir şey olduğunda bizi odaktan çıkaran zihnimiz de öyle. Görünüşe göre bu, tehdit altında hissettiğimiz zaman insanlar tarafından kullanılan bir savunma mekanizmasıdır - bu yüzden zihnimizi boşaltarak “savaş ya da uçuş tepkisi” denilen şeyi aktive edebiliriz. Sorun, bu mekanizmanın günde birkaç kez gerçekleşmesidir - ki bu pek de hoş değil, diyebiliriz.
İnlemeye başlamadan önce, her şeyden önce fizyolojik bir cevaptan bahsediyoruz ve bu soruyu kontrol edemeyeceğinizi düşünebilirsiniz, sakin olun: evet, bu odaklanma kaybı anlarının her biri olacak şekilde fikrinizi geliştirebilirsiniz nadir zamanlar. İşte bu küçük akıl yürütme gecikmelerinin günlük aktivitelerinizin önüne geçmemesini sağlamak için atabileceğiniz adımların bir listesi:
1 - Meditasyon yap!
Vücut geliştirme vücut için iyi olduğu gibi, meditasyon da beyninizi “egzersiz” gücüne sahiptir ve bu da uzun süre odaklanmak için çok ilginç bir yoldur. Meditasyon yaparken bir süre sonra beyniniz, odaklanmayı sürdürmek konusunda daha iyi eğitilecektir. Yapmanız gereken tek şey, günün 20 dakikasını meditasyona ayırmak.
2 - Kendinizi elektronik cihazlarınız tarafından yönetilmenize izin vermeyin.
Bu, özellikle çalışırken veya çalışırken olduğu gibi, konsantrasyon gerektiren zamanlar için geçerli bir ipucudur. İdeal olarak, gürültülü olmaktan kaçının, mümkünse bildirimleri devre dışı bırakın ve odağınızı çalmak için dışarıdan gelen girişimi engelleyin.
3 - Kapıyı kapatın
Beacon College’ın AJ Marsden’ine göre yoğun bir çalışma ortamı, çalışanların bir görevi tamamlamaları, iki kat fazla hata yapmaları ve iki kat endişeli hissetmelerini sağlıyor. Asıl yol, kapıyı kapatmak, ancak bunu yapamıyorsanız, bir şey duymasanız bile kulaklıklara bahse girebilirsiniz - yalnızca gerçekten ihtiyacı olan insanlar size gelir.
4 - Birkaç kısa mola verin
Bir saatlik sürekli konsantrasyondan sonra, performansınız boşa gitmeye başlıyor. Bunun olmasını önlemek için, her 40 dakikada bir kısa aralar verin. Bu, beyninizin yenilenmesini sağlar ve üretim kalitesini düşürmez - tam tersi!
5 - Aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışmayın
Aynı anda birçok işi başarmaya çalıştığımız zaman, hiçbirini yeterince iyi yapmamaya odaklanmıyoruz. Bunun nedeni, kısa süreli hafızalarla ilgilenen beyin bölgesinin bir seferde yalnızca beş ile dokuz arasında bilgi depolayabilmesidir, bu nedenle beyninizin bu bölgede kısa anıları işleyen çeşitli konuları saklaması gerçekten zordur.
Marsden, aynı anda birkaç işlem yaptığımızda konsantrasyonumuzun% 40'a kadar düştüğünü söylüyor. Beyin aktivasyonunun, aynı anda iki görevi yerine getirmemiz gerektiğinde, sadece bir faaliyete adanmış olduğumuza kıyasla% 53 oranında azaldığını açıklıyor.
6 - Görevlerinizi düzenleyin
Bazen yapılması gereken bir şeyi unuttuğum hissi gün boyu bizimle gelir ve ne olduğunu tahmin edin: konsantrasyonumuza da son verir. Bu sorunu çözmek için, gün içinde yapmanız gereken şeylerin kısa bir listesini oluşturmak en iyisidir. Bu yolla, en önemli olanı öncelikli olarak belirleyebilir ve proje sunmakta güçlük çekmeyeceksiniz.
***
Odaklanmış kalmak ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için süper sırlarınız var mı? Bize taktiklerinizi yorumlarda söyleyin!
