8 basit sağlıklı alışkanlığı benimseyerek 10 yıl daha yaşama

Basit ve sağlıklı alışkanlıklar edinerek herkes daha iyi, daha mutlu ve daha sağlıklı yaşayabilir - yaşlılık döneminde bize değerli yıllar süren bir şey. Aslında, daha sağlıklı olabileceğinize dair Mega Curioso'nun ipuçlarını daha önce listeledik (burada hatırlayabileceğiniz gibi).

Bugün, Avustralya naturopatına göre Barbara Botani'nin zaten tüm farkları yarattığı, daha iyi yaşadığımız ve iyi yaşlandığımız için (ve en iyisi çok basit kurallar) daha fazla bilgi listeleyeceğiz. Botani'ye göre, eğer takip edilirse, bu ipuçları uzun ömürlülüğümüzü 10 yıla kadar uzatabilir. Hadi:

1 - Kaliteli bir uyku

Düşük uyku kalitesi (hatta uyku eksikliği) uzun vadede vücuda zarar veren birçok sağlık problemiyle ilgilidir. Botani'ye göre uyku bozuklukları depresyon, obezite, öfke ve yüksek tansiyonu destekleyebilir. Daha iyi uyumak için iyi bir yatağa ihtiyacınız vardır, bu yüzden bu önemli maddeye biraz daha yatırım yapmayı deneyin.

Ek olarak, yastıklar yün veya ipek gibi doğal elyaflardan (daha fazla konfor ve uyku kalitesi sağlayan malzemeler) yapılmalıdır. Botani diyor ki: Bu malzemeler vücut nemini düzenler ve siz uyurken cildinizin boğulmamasını sağlar. Bu liflerin esnek yapısı ayrıca uyku sırasında cildi çekmemelerini ve yüzünde çizgiler ve kırışıklıklar oluşmasını sağlar.

2 - Gereksiz yere endişelenmeyi bırak

Botani, onlar üzerinde küçük şeyler olduğunu ve başkalarının bize stres yaratan tutumlarının olduğunu söylüyor. Bu konuda daha iyi yaşamak için sır, bir: bu durumların sahip olduğunuz strese veya endişeye değip değmeyeceğine karar vermek. Beklenti için de acı çekmeye değmez - bugün için hiçbir yararı olmayan ve bugüne gereksiz düşüncelerle zarar veren bir şey.

Bazen sana kaba davranan ya da iş koridorunda seni görmezden gelen kişi basitçe ilgiyi hak etmiyor. Neye endişe etmek istediğinizi ve hangi durumlarda daha fazla veya daha az enerji harcayacağınızı tanımlamanız gerekir. Kesinlikle çok fazla stres ve endişe sağlığınız için iyi değil.

3 - Çok fazla kahve içmeyin

Bu ipucu birçok insan için oldukça acı verici olabilir. Göteborg Üniversitesi'nden (İsveç) yapılan bir araştırma, insanların ömrünü kısaltan ve 50 yıl sonra oldukça zararlı olan bazı faktörlere dikkat çekti. Birçoğu aşikar ve sigara içiyor ve uzun kolesterol gibi onları kalpten biliyoruz. Bununla birlikte, bazen göz ardı edilen bir diğer çok önemli faktör aşırı kahve tüketimidir. Çalışmaya göre, dört küçük fincan kahve günlükten fazlasıyla yeterli.

4 - Yabancılara gülümse

Evet, Barbara Botani'nin (ve aynı şeyi işaret eden birçoklarının) yaptığı araştırmalara göre, yabancılara gülümseyen sağlıklı bir alışkanlıktır. Sokakların aşağısında yürümek, yere bakmak ve birbirlerinin gözlerinden kaçmak pek de fayda sağlamaz gibi görünüyor - tam tersi.

Bir yabancıya gülümseyerek ve özellikle gülümsemeyle karşılık verirse, küçük sessiz karşılaşmayı daha iyi bir ruh hali ile bırakırlar. Texas Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, günlük olarak minnettar olmanın ve yaşayabildiğimiz tüm güzel şeyleri tanımanın önemli olduğunu söylediler. Bunu yapmanın basit bir yolu, hiçbir şey söylenmese bile diğer insanlara gülümsemektir. Bu küçük hareket zaten gününüzde ve diğer gününüzde büyük bir fark yaratabilir.

5 - Hayatın çok zor olduğunu düşünmeyi bırak

Büyüdükçe ve özellikle genç olmayı bırakıp sorumlulukları olan genç yetişkinler haline geldiğimizde birçok insan hayatı çok zor bulmaya başlar - belki de çok karmaşık. Ruh halimiz ve yaşama bakma şeklimiz rutindeki ve özellikle kendimizi dünyada gördüğümüz gibi tüm farkları yaratıyor.

Devam eden olumsuzluk tezahürleri size kötü şeyler getirebilir ve serin deneyimler olduğunda (veya değişim için kapılar açıldığında), dünyanın ne kadar kötü olduğu veya haksız hayatın ne kadar kötü olabileceği düşünceleriyle o kadar kilitlenmiş olabilirsiniz. tadını çıkar.

6 - Daha fazla egzersiz yapın

Göründüğü kadar açık (ve aynı zamanda her zaman cinsiyet listelerinde göründüğü için), düzenli olarak egzersiz yapmak da burada vurgulanması gereken bir şeydir - sadece son derece önemli olduğu için. Önceki çalışmalar Botani'ye göre sık sık egzersiz yapan insanların erken yaşta (% 13) ölme olasılığının düşük olduğunu göstermiştir.

7 - Güneş kreminin sürekli kullanımı

Neredeyse herkes, Pedro Bial'in sesiyle anlatılan güneş kremi kullanımı veya başka anlatılar tarafından başka anlatımlarda, konuşma cümleleri ve kendi kendine yardım ile ilgili klasik internet videosunu bilir. Bazı gerçekleri ortaya çıkardığı ortaya çıktı, çünkü aslında güneş koruyucu kullanımı oldukça önemlidir ve bilimsel olarak faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yetişkinlerin sadece% 32'si güneş koruyucu kullandığını söylüyor. Güneşe maruz kalma cildin ve vücudun erken yaşlanmasını kolaylaştırdığından, uzun ömürlerini etkileyebilir - elbette D vitaminini güneşten almak sağlıklıdır, ancak yönetilmesi gerekir.

8 - Arkadaşlıklarınızı Yeniden Değerlendirme

Dostluklar hepimiz için önemlidir, çünkü iyi zamanları, güvensizlikleri, inanılmaz deneyimleri paylaştığımız ve ihtiyaç duyduğumuzda tavsiyelerde bulunduğumuz arkadaşlarla olduğu gibi. Bu yüzden sizi yere indiren ve sizi aşağılık hissetmenize neden olan ya da sadece nahoş hissetmenize neden olan arkadaşlar yakın tutulmamalıdır (sağlık nedeniyle bile).

Kendine sorman gereken soru şudur: Zamanımı bu kişiyle geçirmeye gerçekten değer mi? Günlerinizi sizi kötü hissettiren insanlarla geçirmeyin - bu kadar basit. Size ilham veren ve iyi enerjileri olan arkadaşlarınızla kalmaya çalışın. Çok yalnız kalmadığınızdan emin olun, çünkü yalnızlık erken yaşlanmayı destekleyen faktörlerden biridir ve depresyon gibi çeşitli hastalıkların gelişimini etkiler.

***

Peki Barbara Botani'nin ipuçlarıyla ilgili ne düşünüyorsun? Birkaç öneriniz veya paylaşacak deneyiminiz varsa, yorumlarda bunu yapmaktan çekinmeyin.