10 efsane Eğer kilo vermek istiyorsanız şimdi inanmayı bırakmanız gerekir

Noel oldu - ve sonra Yılbaşı Gecesi. Bu iki şenlikte, insanların normalden biraz daha fazla yemek yedikleri söylenebilir. Sonuçta, tartışmalı açılı (görmemek için yemek yapılır) da dahil olmak üzere pek çok tipik ve mevsimsel tariflere karşı koymak çok zordur. Her durumda, Ocak genellikle suçluluk duygusuyla - özellikle de toplumda çarpık bir güzellik standardı çeken kadınlardan - ve kilo vermek için çaresizlikten - etkileniyor.

Bu arada, birkaç kilo kaybetmek, şimdiye kadarki en ünlü Yılbaşı'nın tüm vaadidir. Sonuç olarak, mucize diyetler denen insanları çağırıyoruz; ama sonuçta, hiç kimse onları kimin icat ettiğini ya da savunmak için herhangi bir bilimsel temeli olup olmadığını bilmiyor. Bu, ciddiye alındığında bile sağlık sorunlarına yol açabilecek çok tehlikeli kilo kaybı mitlerine yol açar. Yani istenen etkiyle zıt etkiye neden olur. Bazı örnekleri incelemek ister misiniz? Hadi!

1) Aniden diyet değiştirme

İspanya’daki Laboratorios Quinton’un danışmanı Luís Castro’ya göre, normal diyetinizi durdurmak ve internette gördüğünüz herhangi bir çılgın diyete katılmak hayır demek. Tatil sonrası kabaca yeme alışkanlıklarını değiştiren insanlardan sorulduğunda, uzman şöyle diyor: "Genellikle günlük yaşamımızda yediğimiz yemek hijyenine geri dönmeliyiz." Bu şiddetli geçiş, iyi olmaktan çok zarar verir.

2) Çok LOT kilo - gerçekten!

Bazı insanlar kilo verme stratejisini benimsemişlerdir, ancak abartıyor ve unutmamaları ve ideal kilonuzu belirten boy ve diğer faktörleri hesaba katan uluslararası bir ölçü olan Vücut Kitle İndeksimizden (BMI) daha az ağırlık almamamız gerektiğini unutuyoruz. . “Sağlıklı sınır, vücut kitle indeksimiz tarafından belirlenir. Asla 18.5'in altında olmamalıyız, çünkü yetersiz beslenmeye işaret ediyor ve sağlığımız için son derece tehlikeli, ”diye açıklıyor beslenme uzmanı Beatriz Núñez.

3) Sadece meyve ve sebzeleri yiyin

Castro, bizi vejeteryanları bağışlayın, ancak yalnızca meyve ve sebzeleri yemek, "fazla miktarda şeker ve protein ve yağ eksikliğine" neden olur. Ayrıca, böyle bir diyet gerçekten çok kısa sürede birkaç kilo vermenize neden olabiliyorsa, geri tepme etkisi çok büyük - yani normal yemeğe döndüğünüzde, diyete başlarken yaptığınız kadar kilo alırsınız. Unut gitsin.

4) yağlı gıdalar ortadan kaldırmak

Hepimiz aşırı yağın soğuk olmadığını biliyoruz - kilo almanın yanı sıra dolaşım sistemimiz için de kötü. Ancak aynı zamanda yağlı yiyecekler de vücudumuz için gerekli besinleri sağlar. Castro bunu som balığı göstererek açıklar. “Somon, omega 3 gibi vücudumuzda doğal olarak elde edilemeyen çok faydalı yağ asitleri sağlıyor” diyor. Aynısı serotonin bakımından zengin olan avokado için de geçerlidir. Yani: Anahtar dengedir.

5) Karbonhidratlara veda edin

“İnternet diyetleri” arasındaki diğer bir yaygın efsane, özellikle sabahları karbonhidrat tüketiminden kaçınmamız gerektiğidir. Bununla birlikte, Núñes, aslında, sırrın yavaş salınan karbonhidratlı yiyeceklere bahis yapmak olduğunu açıklar. Ne demek istiyorsun? Beyaz un ortaya çıkar ve örneğin bütün tahıl ürünleri, patates ve pirinç.

6) Söyleyene kadar su iç.

Yine, bir abartı kaynaklı başka bir efsane. İçme suyu şarttır ve her yetişkin günde en az 2 litre sıvı tüketmelidir. Fakat eğer su tıkanırsa - bazı diyetlerin iddia ettiği gibi - işe yaramaz. “Böbreklerimiz için verimsiz ve hatta tehlikeli olabilir. Aşırı suya sahipsek, besinler daha çözülür ve fizyolojik süreçler aynı şekilde çalışmaz. Ayrıca vücudumuz dengelemek için daha fazla sıvı çıkarır ve birçok mineralini kaybeder ”diye açıklıyor Castro.

7) Shoo, kafein, shoo!

Kafein genellikle diyeterler tarafından şeytanlaştırılır. Böyle bir kimyasalın sadece kahvede bulunmadığı - bunun kilo kaybı için bir kötü adam olduğu - aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak diğer birçok gıdada da olduğu ortaya çıktı. Yeşil çay ve kakao (iyi okunur: kakao, saf, çikolata değil) harika örneklerdir: metabolizmanızı hızlandıran kateşin adı verilen bir madde içerirler. Bu yüzden onları diyetinize alın ve kafeinden korkmayın!

8) Sütün aşırı dozlanması

Genel olarak süt ürünleri, yalnızca sütün kendisini değil, aynı zamanda genellikle salataya giren taze peyniri de içeren faydalı yiyeceklerden daha fazla üretkenliğe örnektir. Castro, “Süt, daha büyük bir hayvana yönelik, proteinlerinin sindirimi zor, ” diye özetliyor. Kurtarılan tek şey yoğurt: Korkusuzca tüketebilirsiniz.

9) Sadece diyete odaklan!

İnsanlar diyet kurallarını takip etmeye o kadar odaklanıyorlar ki, gerisini unutuyorlar. Sadece iyi yemek, sağlıklı olmanın garantisi değildir - ne kadar basit olursa olsun fiziksel aktivitelerin uygulanması gereklidir. Núñez “Egzersiz bir seçenek değildir, sağlıklı olmak gerekir” diyor. “Böyle bir çabayı içermeyen bir şey aramak zorundasınız” diye ekliyor. Yürümek ya da yüzmek harika seçeneklerdir çünkü önce karbonhidratları sonra da yağları yakarlar.

10) Başkalarını yansıtmak

Öyle ve böyle bir diyet yaptınız ve bir gecede 10 kilo mu verdiniz? Bu, aynı şeyin size de olacağı anlamına gelmez. Diyet yapan herkesin en büyük hatası, birisini - bir arkadaş ya da bir ünlüyü - yansıtmak ve sonucun benzer olmadığını fark ederse üzülmek. Castro “Diğerlerinden daha hızlı yanabilen biyotipler var” diyor. Yani: her vücut farklı şekilde tepki verir. Hızınızı anlayın ve başkalarına gitmeyin!