Çok yaygın bir tutum sizi daha az akıllı ve mutlu kılmaktır.
Mega Curioso'da, çeşitli yaş gruplarına göre ideal uyku miktarını hesaplayan bir anketin sonuçlarını zaten rapor ettik, hatırladın mı? Temel olarak, eğer 14 ila 17 yaş arasındaysanız, ideal olan günde sekiz ila on saat arasında uyumaktır; Şimdi, 18 ila 25 yaşınız varsa, yedi saat uyku yardımcı olacaktır, ancak bu süre dokuz saate kadar uzayabilir - burada tüm listeye göz atın.
Şimdi dürüst olalım: 2015'te, akıllı telefonlarımızla her zaman elimizde yaşadığımızda, Netflix harika seri oluşturmaya karar verdiğinde - şimdi Brezilya yapımı bile olacak! - MasterChef çok geç kaldığında ve inanılmaz kafelerin hakim olduğu bir çağda yaşıyor gibiyken, uyku arka plana düşmüş gibi görünüyor.
Buradaki sorun, çoğu insanın çok az uyku almanın, aslında en uygun uyku zamanının olmaması zihinsel sağlığımızın fark ettiğimizden daha fazla zarar vermesi durumunda verimlilik işareti olduğunu düşünmesidir. Son zamanlarda yapılan bir anket bile, az uykunun IQ Time köşe yazarımız Eric Barker'ı anlaşılması kolay bir kıyaslamaya maruz bıraktığını belirtiyor: “Bir saatlik uykuyu kaybetmek altıncı sınıftaki bir beyni dördüncü dereceli bir beyine dönüştürüyor”.
Ve şimdi, Joseph?
"Eğer çığlık attıysanız / inlediyseniz / dokunduysanız / Viyana valsinde / uyuduysanız / yorulduysanız / öldüyseniz ... / Ama ölmezseniz / zorsanız, Joseph" Carlos Drummond de Andrade. “Eğer uyuduysan, ” şairi iyi uyudum gecenin önemini hatırladığı için yazdı.
Günümüzde uyku eksikliği, huzursuz, rahatsız, yaratıcı veya aşırı hızlandırılmış zihinlerle ilişkili görünmemektedir. Ancak teknoloji kısa sürede bu kontrol edilemeyen uykusuzluk grubuna daha fazla insan getirmeye çalıştı. Ve sonuçta, bir gecede sadece bir saat daha az uyumanız, bize biraz sorun çıkarması için yeterli gibi görünüyor.
“Bir saatlik uykuyu kaybetmek iki yıllık bilişsel ve gelişimsel olgunlukta kaybedilmeye eşdeğer” diyor yayını. Ergenler durumunda, en yüksek notları alanların, ortalama notları olanlara göre ortalama 15 dakika daha uzun uyuyanlar olduğu görülmektedir.
Bu sonuçlara ulaşmak için araştırmacılar, Rhode Island'daki 3.000'den fazla lise eşdeğeri uyku kalitesini ve derecelerini değerlendirdi. Sonuç ise basit: 15 dakika daha uyumak bile zaten bir fark yaratıyor.
Bu sadece bir istihbarat meselesi değil
Araştırmacılar ayrıca uyku eksikliğinin dürtüleri kontrol etme yeteneğimizi etkilediğini de buldu. Uyku, kan dolaşımından glikoz alma biyolojik yeterliliğimizi zayıflatıyor gibi görünüyor. Bu bize enerji veren bir mekanizma olduğundan, kötü bir gece uykusundan sonra neden yorgun hissettiğimizi anlamak için sadece noktaları ekleyin.
Bu enerji eksikliği ayrıca “yürütme işlevi” olarak adlandırılan prefrontal korteks olarak bilinen beyin bölgesini de etkiler. Bunlar, yeni hedeflere ulaşma, sonuçları tahmin etme ve eylemlerimizin sonuçlarını gerçekleştirme konusunda düşünceleri düzenleme yeteneğimizi içerir.
Bu nedenle, uyku kalitesi düşük olan insanlar da genellikle daha dürtüseldir ve bu anlamda dürtüsellik, bir tür eğlence biçimini içeren daha keyifli aktiviteler karşılığında taahhütlerini düşürmelerine neden olur. Bu nihayet hayatınızı açıklıyor gibi görünüyorsa, akıllı olmak ve Netflix maratonunu sadece hafta sonları için bırakmak iyi.
Yorgun bir beynin bir başka özelliği de, gündelik problemleri çözmek için yaratıcı bir çözüm bulamadan kişinin kötü bir durumda kaldığı hissidir. Bir kişinin aynı tutuma sahip olamayacağını ve farklı sonuçlar bekleyemeyeceğini biliyor musunuz? Evet öyle. Bu yorgun bir beynin mantığıdır: aynı şeyi yapmak, cevabın olumsuz olacağını bilseniz bile.
Bu da mutluluk meselesi
Yorgun beyninizin size ne yaptığını biliyor musunuz, sizi yanıltmak ve itici bir insana dönüştürmek dışında? Ayrıca kafanızı olumsuz anılarla doldurur. Slutty, doğru mu? Ama bu doğru ve mantıklı. Temelde şuna benzer: yorgun beyinler mutlu değildir ve memnuniyetsizlik için somut bir sebep bulunmadığında, kafanızın kötü zamanları hatırlama yöntemi vardır.
Bu negatif uyaranlar, amigdala'nın beyin bölgesinde işlenirken, hipokampus pozitif veya nötr olanı işler. Tahmin et ne uykusuzluk var? Kesinlikle: Hipokampusu aşırı yüklüyor ve amigdalayı daha hafif etkiliyor.
Sonuç olarak uyuyan, olumsuz deneyimlerle ilgili hatıraların daha sık yaşanmasına neden olur, bu nedenle bu kötü düşünceler mevcut deneyimlerimizi baltalar.
Bu teoriyi ispatlamak için yapılan bir deneyde, bir grup genç öğrenci bir kelime listesini ezberlemeye çalıştı. "Kanser" gibi olumsuz çağrışımları olan sözler zamanın% 81'ini hatırlıyordu. Bu oran “basketbol” veya “güneş ışığı” gibi olumlu ve tarafsız kelimeler için 31'e düştü. Evet ... Görünüşe göre bilim haklı ve biraz daha uyumayı denemek bize zarar vermedi.
