Çok görevli olmak beyninize zarar verebilir

Neredeyse aynı anda düzinelerce şey yapmak o kadar yaygın olabilir ki, bir isim bile vermek zorunda kalmazsınız. Ne de olsa, ister işyerinde ister okulda olsun, makul derecede aktif olan herhangi bir kişi, genellikle bugünün teknolojisinin her yerinden gelen sponsorluk tarafından desteklenen, onlarca küçük aktiviteye odaklanır.

Bugün çoğumuz aynı anda e-postaları kontrol edebiliyor, çeşitli mesajlara cevap verebiliyor, forumlara katılabiliyorum, telefonda konuşabiliyoruz ... "rahatlamak için" klasik müzik dinlerken. (Örneğin, size yazan bu kişi, sessizce bisiklet sürerken gaz tüpünü dengeleyebilecek bir adamın meraklı bir videosunu aldı).

“Aynı anda mangoları ısırmak ve emmekle” gurur duymak harika olsa da, çok görevli olmak beynimizi iyi yapmaz. Aslında, bilime göre, bu yeni duruş sadece odaklanmayı tehlikeye sokmakla kalmıyor, aynı zamanda strese neden olabiliyor ve bilişsel yetenekleri azaltabiliyor - yanakta bir dil olmadan: hepimizi aptallaştırabilir.

Verimlilik yanılsaması

Birisi size “Bir kerede onlarca şey yapıyorum” gibi bir şey söylediğinde, gurur duyduğum halde, çoklu görev yapmayı zevkli hale getiren şey henüz bu duygu değildir. Aslında, gri bir maddeye bağımlılık olduğu kadar nadir bir zevktir - ki bu, eğlence anlarının bile kitap okurken radyo dinlemek gibi çeşitli etkinliklerde parçalandığını belirler.

İnsan kaynakları şirketi Seed Jobs'ın satış ve pazarlama direktörü Ben Slater adlı bir blog yazısında, beyinlerimizin aynı anda birden fazla işi yaparken ustaca nasıl hatalar yaptıklarını anlattı. Slater, “Beynimiz bizi verimli olduğumuzu düşünmeye kandırmakta harika” dedi.

Temel olarak, birçok çalışma paralel faaliyetler gerçekleştirmenin vücutta büyük dopamin salınımına yol açtığını - "mutluluk hormonu" olarak adlandırdığını vurguluyor. “Aynı anda bu kadar çok şey yaptığımız için kendimizi ödüllendirmeyi dört gözle bekliyoruz.”

“Beyin ödüllendirme merkezi görevleri değiştirdiğimizde memnun olsa da, güzel bir yeni e-postaya, tweet'e veya yazılı mesaja her baktığımızda, küçük bir zevk duygusu salıyoruz.” Ama bunun için bir bedeli var. çoklu görev şöleni.

Buna değer bir beyin parçası

Çok görevli Kutsal Kase'nin bu arayışındaki en büyük sorun, mutlu bir şekilde açık tarayıcı pencerelerinde dolaşırken, beynimizin odaklanmamıza yardımcı olmak için tasarlanan kısmının fena halde çarpılmasıdır. Sonuç olarak, yaklaşan stres var.

“Çoklu görev yapmanın, vücuttaki zihinsel kapasitenizden kaslarınızın yoğunluğuna kadar her şeyi etkileyen hormon kortizol salgılanmasından sorumlu olduğu gösterilmiştir.” Uzun vadede, Rubik küpü ve karnına elveda. altı paket

Rakamlarla, eşzamanlı görevler tarafından vurgulanan bir kişi, istihbarat katsayısı (IQ) değerlendirmesinde 10 puana kadar kaybedebilir. Ve aynı derecede merak uyandıran bir karşılaştırma var. “Bazen esrarın net bir şekilde düşünme kabiliyetimiz üzerindeki etkilerini tartışıyoruz - ve aynı çalışma çoklu görev yapmanın bilişsel yetenekleri daha da olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor.”

Hızlı ama anlayışlı

Bir kerede onlarca şeyi yapmaktan gururlu adama dönersek, kaçınılmaz soru ortaya çıkıyor: Biri, çok sayıda işi yapmakta gerçekten iyi olabilir mi? Her şeyden önce, şu andaki üretkenlik nosyonunun (aynı anda ve nesnel olarak) eşzamanlı eylemlerde ortaya çıkma yeteneğine bağlı olarak sona erdiği; bizi daha üretken hissettiriyor, değil mi?

Ama işte yine bilim geliyor. Araştırmalar, insanların çok görevli çalışmalarında genellikle bilgiyi süzme yeteneklerinde - düzgün odaklanmış bir beyne kıyasla - bazı bozukluklar olduğunu göstermektedir. “Süper oyuncuların bu kadar işle başa çıkabilme örneklerine benzeyen birkaç izole durum var, ancak bir kural olarak, fikir çoklu görevden kaçınmak gibi görünüyor.”

Bizi rahatsız eden nedir?

Her ne kadar modern teknoloji bilgiye ulaşmayı kolaylaştırmış ve aynı zamanda “mesafeleri kısaltmış” olmasına rağmen, söyledikleri gibi, bu teknolojinin giderek daha fazla olduğu gibi, beyin için sürekli dikkat dağıtıcı yakıtlar beslediği bir gerçektir. Ben Slater adlı makalesinde, bugünkü rutinin bizi umutsuzca çoklu görevlere götürmenin nedenleri gibi görünüyor.

İnsanlar cevap istiyor ... Zaten!

Elbette, harf değişimi, mevcut teknolojilerle uzaktan ilgili olan her şeyden çok daha eskidir. Bununla birlikte, asırlık fiziki yolla eskitme uygulaması e-postalardan ve genel olarak mevcut elektronik mesaj biçimlerinden uzaklaşıyor gibi görünmektedir.

Slater, “Günümüz dijital dünyasında her zaman erişilebiliriz” dedi. İster ofiste, ister evde (banyoda?), Bugün acil bir sosyal beklenti var. Bir mektubun cevabını almak için haftalar veya aylar beklemek yaygın olsaydı, bugün birkaç dakika endişeli bir göndericiyi rahatsız etmek için yeterli olabilirdi - ki bu da başka birinden cevap alabilirdi.

Posta vs. E-posta

İşte bir gün birine bir mektup göndermiş olan herkes için bir soru: mektubun yanlışlıkla başka bir alıcıya gönderilme olasılığı ne kadardı? Ya da bu mektubu zar zor tanıdığınız birine göndermediniz mi? Slater, “E-postalar, hiç tanımadığımız insanlara yüzlerce mesaj göndermeyi umursamadığımız kadar kişisel değil.” Dedi.

Tabii ki, harfleri filtrelemek ve kataloglamak kağıt üzerinde yeterince zor olabilir, düzinelerce, yüzlerce hatta binlerce mesaj içeren kalabalık bir gelen kutusuna ne dersiniz? Beklentileri düşük olsa da, insanlar hala cevap istiyor - ve bu bizi rahatsız ediyor.

Ek olarak, hızlı kararlara duyulan ihtiyaç nedeniyle harcanan ilave beyin gücü yoğunluğu vardır, çünkü her bir mesaj için karar verme süreniz inanılmaz derecede kısalır.

Çoklu görev kontrolü nasıl yapılır?

Buradaki en hızlı cevap muhtemelen “dikkat dağılmasından kaçın” gibi bir şey olabilir. Sorun, mutlaka işe yaramamasıdır. Aslında, potansiyel uyarıcıların sadece varlığı, beyninize güzel bir miktarda kortizol dökmek için yeterlidir.

Bununla birlikte, beyni dinlendiren çok görevli duruşları en aza indiren uygulamalar vardır. Ben Slater gibi, iki göreceli olarak basit görevle dikkat dağıtmaya başlayabilirsiniz.

• Gününüzü planlayın: Sabahları, gün sonuna kadar tamamlanması gereken etkinlikleri mümkün olduğunca tanımlayarak zamana bağlı hedefler belirleyin - ve Facebook, Twitter arasında atlamaya başlamadan önce bunları tamamladığınızdan emin olun, e-postalar vb.
• "Odaklanma" ve "dikkat dağınıklığı" arasında geçiş yap: odaklanmış dikkat ve rahatlama için zamanları ayarla genellikle yardımcı olur. Aslında, dinlenmiş bir beyin bir aktiviteye odaklanmak için çok daha iyidir. Slater dönüşümlü olarak “25 dakikalık odaklanmış çalışma” ve “5 dakikalık dinlenme” önermektedir.
• Mesajlar ve e-postalar için bir zaman belirleyin: Günlük rutininiz sırasında e-postaları ve diğer iletişim biçimlerini kontrol etmek için bir zaman ayarlayın. Akıllı telefon bildirimlerini kapatmak, rutini bozmamak için özellikle yararlı olabilir. Bu aralıklar dışında, bu “acil” mesajın okunmasını geciktirme riski altında olsa bile, herhangi bir kanalı derhal ulaşamayacağınız bir yerde tutmak en iyisidir.