Ritüeller: Küçük Alışkanlıklar Hayatınızın Her Yönünü Nasıl Geliştirir?

Ben ritüellerle dolu bir insanım. Bir kova kahve içerken kalkarım, tuvalete giderim, kahve ütüsünü bırakır, duş alır ve evden çıkmadan önce televizyonda iki gazete izlerim. Ofise gidiyorum, bilgisayarımı açıyorum, halkalarımı çıkarıyorum ve gözlüklerimi temizliyorum. Daha sonra kahve ile silahlandım, biraz müzik seçip okumaya ve yazmaya başladım. Günün her başlangıcı, nadir istisnalar dışında, aynı şeydir.

Bunu her gün “her şeyi aynı yapar” lafını biraz üzdüm, ama Eric Barker'in Eric dergisinin genel olarak psikoloji ve davranış hakkında yazdığı makalesini okuduğumda ayinlerimin olabileceğini fark ettim. beni iyi yapıyor Uf!

Barker, daha üretken bir sabah için önerilen tüm ritüellerin ve dolayısıyla daha iyi bir günün birinde toplanabileceğini açıklıyor: ritüelleri olan.

Sakin ol, hangi açıklayacağız

Ana ritüelin bir ritüele sahip olduğunu söylemek kafa karıştırıcı bir şeydir, anlıyoruz. Burada mesele şu ki, bilimsel olarak konuşursak, sadece bir törene sahip olmak yeterli. Barker'a göre, bu ritüel ne kadar kişiselleşiyor ve hayatında o kadar sık, etkileri de o kadar olumlu olacak.

Elbette günlerimiz farklı ve farklı zamanlar ve görevler var ve asıl önemli olan, her şeyden önce yaptığımız bu kişisel ritüel: banyo, gazete kahve, meditasyon, dua, portakal suyu, klasik müzik, yoga.

Barker, bu tür bilgileri sağlamak için, konuyla ilgili bir kitap yazan Harvard profesörü Francesca Gino ile konuştu ve verdiği ipuçları gerçekten ilginç görünüyor.

Gino, ritüellerin bizi deneyimlerden daha çok keyif almasını sağladığını açıklar. Yemek durumunda, yemeği hazırlamak için zaman ayırdığımızda, daha lezzetli oluyor - annesinin yemeğin iyi olduğunu söylemediğini duymamış, çünkü ilk taşı atmak için "sevgiyi" koydu. Hayatınızın mutlu anlarını tatmak için zaman ayırmak ruh halinizi iyileştirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoldur.

Ayrıca bazı ritüellerin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için yararlı olduğu kanıtlandığını da vurguluyor: aile bir tür ritüel takip ettiğinde, çocukların daha az nefes alma sorunları ve daha iyi bir genel sağlık durumu olma eğilimindedir. Bu yeterli değildi, okulda da daha iyi performans gösteriyorlar.

Yazar, “Güçlü ritüelleri olan ailelerde, gençler daha fazla öz benliğine sahipler, çiftler daha mutlu evlilikler yaşıyorlar ve çocuklar büyük ebeveynleriyle daha iyi etkileşime giriyor” diye açıklıyor.

Hangi ritüelin aile ile ilgili olduğunu bulmak için, Barker çok satan yazar Bruce Feiler ile konuştu. Feiler, kitabında, bir ailedeki insanlar birlikte akşam yemeği yediğinde, o ailedeki çocukların daha az içki içmeleri, sigara kullanmaları, uyuşturucu kullanmaları, intihar etmeleri ve yeme bozuklukları geliştirmeleri ihtimalinin düşük olduğunu söylüyor.

1981 - 1997 yılları arasında Michigan Üniversitesi tarafından konuyla ilgili karmaşık bir çalışma, evde yemek için harcanan çocukların miktarının, aynı zamanda daha az problem yaşayan bu çocukların akademik yaşamlarını en çok etkileyen faktör olduğunu ortaya çıkardı. Davranış Özellikle yemek zamanlarında aile ile zaman geçirmek, gelişimde, ders çalışmanın, spor yapmanın ve dini etkinliklere katılmanın en önemli faktörüydü.

Aşk ilişkileri ile ilgili olarak kutlayabilirsiniz: ritüeller de onlar için iyidir. Bu anlamda, sevdiğiniz kişiyle iyi haberi paylaşmak için bir dakikanızın olması her zaman iyidir. Ve diğer sevgisiz ilişkiler için de: “Siz veya eşiniz veya kuzeniniz veya en iyi arkadaşınız bir şey başardığında, onu tebrik edin (ve kendiniz) ve kutlayın. Bu fırsattan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın ”diyor.

Nasıl iyi haberler alacağınızı bilmek de önemlidir: Sevdikleriniz size hayatında olan olağanüstü bir şey söylediğinde, sizin de mutlu olduğunuzu gösterin. İlişki uzmanı John Gottman'a göre, bu sevgi göstermenin en güçlü yollarından biri.

Ve işler iyi gitmediğinde?

İşler iyi gittiğinde ritüelleri uygulamak, teşekkür ederim, kolaydır, ancak sevilen birinin öldüğü ya da bir buluşma ilişkisi sona erdiğinde ne olacak? Gino'ya göre, insanlar önemli bir kayıp yaşadıklarında, bir ritüele sarılırlarsa, yasta daha az ve daha az üzgün hissederler. Bu anlamda, ritüeller kontrol duygusu getirir ve öfke ve üzüntü seviyelerini azaltır.

İşler iyi gitmediğinde yapacak ilginç bir ayin yazıyor. Profesör Jamie Pennebaker'a göre, üzüntü zamanlarında yazmanın insanların kendilerini daha çabuk daha iyi hissetmelerini sağlayan bir egzersiz olduğunu kanıtlayan birçok çalışma var.

Üniversite sunumları veya iş toplantısı gibi önemli anlardan önce, bir ritüel sahibi olmak, kişiyi son derece sakin ve kendinden emin kılabilir. Örneğin nefes alma ritüeli harika bir fikir olabilir.

Yazar Charles Duhigg, ayin ertelemeyi bir kenara bırakmak isteyenler için bile ritüel oluşturmanın kritik olduğunu belirtiyor. Procrastinatortor'lardan gelen en büyük şikayetin her zaman ilk adım ile ilgili olduğunu ve bu nedenle, bir görevi başlatmakta güçlük çeken bir kişinin bir şey başlayacaksa her zaman tekrarlanan bir alışkanlık geliştirmesi gerektiğini öne sürdüğünü söylüyor.

Etkinlik başlamadan beş dakika önce birinin eğlenceli bir şeyler yapması gerektiğini - bir şarkıyı dinlemesi, video oyunları oynaması veya YouTube'da kedi videoları izlemesi gerektiğini açıklıyor. Süre dolduğunda, önerdiği şeyi yapmaya başlaması gerekiyor. Temel olarak, bu şekilde birey kendini ertelemeye izin veriyor, ancak sadece birkaç dakikalığına.

Ayinler işyerinde yardımcı oluyor mu?

Tabii ki yardım et! Barker, her zaman aynı çorapları giymekte ısrar eden bazı oyuncuların ritüellerinden bahsederek bu konuyu örneklemektedir. Sonunda işe yarıyor! Gino, ritüelleri olan oyuncular üzerine yapılan araştırmanın, sahadaki oyuncuları daha güvenli ve pozitivist hale getirdiğini göstermiştir.

Barker, “Küçük ritüeller sadece yeteneğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha yaratıcı kılabilir” diyor. 2008 yılında Toronto Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmayı anlatıyor. Araştırmacı Chen-Bo Zhong, o zamanlar yürümek, bulaşık yıkamak ya da kestirmek gibi küçük aktivitelerin gerçekleştirilmesinin beynimizdeki ek bilgilere erişmemizi sağlayan bir şey olduğunu keşfetti.

Bu anlamda, bahşiş sizin için her zaman iyi olduğunu düşündüğünüz ritüellere bağlı kalmak ve saçma sapan bile olsa yeni ritüelleri benimsemektir. Basit ve zararlı olmayan bir şey sizi daha fazla güvene soktuğunda, denememek için bir neden yoktur, değil mi?

Ne tür garip ritüellerin var? Mega Meraklı Forum Hakkında Yorum Yapın