Geceleri daha az yemek ister misiniz? Kahvaltıya git öyleyse
Kahvaltıdan endişe duymadan uyanıp doğrudan çalışmaya başlarsanız ve günün sonunda kontrol edilemez bir açlık hissederseniz, yalnız olmadığınızı bilin. Beef Check-off ve Egg Nutrition Center sponsorluğundaki yeni İngiliz araştırması, genç Amerikalıların% 60'ının basitçe kahvaltıyı atladığını buldu.
Bu yemeği görmezden gelebileceği görülüyor gibi görünmüyorsa, uzmanlar sonuçta diyetteki tüm farkı yarattığını bulmuşlardır. Daily Mail'den gelen bilgilere göre, cömert bir protein dozuna sahip doyurucu bir kahvaltı yiyenler geceleri daha az yağlı yiyecek tüketme eğilimindedirler ve bu nedenle kiloyu korumakta daha az zorluk çekerler.
Ayrıca şunu da oku:
- En sık yapılan kahvaltı hatalarını görün
- Nespresso güne başlamak için özel gurme kahveyi başlattı
Araştırma, kahvaltının gençlerin günlük iştahı üzerindeki etkisini ilk inceleyen Missouri Üniversitesi uzmanları tarafından yapıldı. Çalışmalarında, 18 ila 20 yaşları arasındaki katılımcıların% 20'si fazla kilolu ve atlanmış kahvaltı idi. Deneme süresince, 35 gram protein dahil 350 kalorili bir kahvaltı tükettiler.
Gün boyunca anketlere cevap vermeli ve kan örnekleri vermelidirler. Akşam yemeğinden önce, bir beyin taraması gönüllünün ne kadar aç olduğunu görmek için açlık hormonu sinyallerini haritaladı.
Takip sonrasında, yüksek proteinli kahvaltının, günün ilerleyen saatlerinde yağlı yiyecekler ve şekerler yemekten daha az kendilerini hissettirdiğini fark etmek mümkündü.
Ve kahvaltıyı atlama alışkanlığını kırmayı çok zor bulursanız, erken acıkmaya başlamanızın sadece biraz ısrarcı olduğunu biliyorum. Araştırmaya liderlik eden Heitherie Leidy'e göre, bu yemeğe uyum sağlamak sadece üç gün sürüyor. Ona göre 35 gram proteine ulaşmak için yumurta, et, Yunan yoğurt ve süzme peynir yatırımına değer.
