Bir sorun hakkında çok fazla düşünmek yardımcı olur mu yoksa engeller mi?

Nedense işten biriyle tartışmaya başladın ve karmaşık bir gün geçirdin. Tartışma ve bunun sonucunda gerçekleşebilecek olan ya da olmayabilecek olan, zihninizi domine etmeye başlayan konudur ve siz diyaloğu yeniden yaşamaya devam edersiniz ve ne söyleyeceğinizi ve neyi kaçırmanız gerektiğini merak ediyorsunuz - bu düşünceler zihninize çarpıyor. Tüm gün boyunca uzanıyorsunuz, eve götürdüğünüz duş sırasında ve hatta gece geldiğinde size eşlik eden uykusuzluk sırasında bile.

Hepimizin bu tür deneyime sahip olması, durumları düşünmek ve belirli problemleri nasıl çözeceğimizi düşünmek oldukça muhtemeldir. Sorun şu ki, bir şey hakkında çok fazla düşünmek bize yardımcı oluyor mu veya bize zarar veriyor mu? Sen ne düşünüyorsun Gerçek şu ki, bir sorun hakkında çok fazla düşünmek bizi çok kötü bir şekilde yapabilir - işte aynı konuyu vurmakla bu yaşam hikayesinin üç tehlikesi:

1 - Bir tür akıl hastalığı geliştirme şansınızı arttırır.

2013 yılında yapılan bir anket, problemlerinizi, hatalarınızı ve planladığınız gibi gitmeyen şeyleri zihinsel olarak canlandırmanın, depresyon ve endişe gibi bir tür zihinsel hastalık geliştirme şansınızı artıran bir tutum olduğunu tespit etti.

Hepsinden kötüsü, şeyleri aydınlatan kırılması zor bir kısır döngüdür: Neyin yanlış gittiğini düşünürseniz, zihinsel sağlığınız zarar görür ve kötü şeyler hakkında daha fazla düşünmeye meyillidir.

2 - Problem çözme yeteneğini bozar

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir başka şey: bu tartışmaya veya aile sorununuza ışık tutmak, tüm "kusurlarınızı" kendinize pekiştirmenin bir yoludur ve bu, rasyonel analiz için kapasitenizi felç eden bir şeydir.

Bir sorun hakkında çok fazla düşündüğünüzde, sorunu çözmenin bir yolunu bulmayı zorlaştırıyorsunuz. Her şeyi düzeltmek için yollar bulmak yerine hatalara dalmanıza neden olan bir şey. Bunu düşünmek çok garip, ancak gerçek şu ki, bir problemin önünü bir dalışa daldırmamız, onu çözmek için iyi adımlar atmamızı sağlamıyor.

3 - Uykuna zarar ver

Kim çok fazla düşünerek uykusunu kaybetmedi? Bunun sebebi, farkında olmadan bile, zihnimizde fazla çalışmamızın sona ermesi ve daha sonra iyi bir gece uykusu için gerekli olan kapatılması ve sakinleşmesi daha uzun sürüyor.

Konuyla ilgili sayısız araştırma, yatağa endişe getirmenin potansiyel olarak vaktimizi ve uyku kalitemizi azalttığını göstermiştir, çünkü tam olarak rahatlamaya ve uyumaya karar vermeden önce tekrar tekrar düşünmeye devam ediyoruz.

4- Sorunlar hakkında çok fazla düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

Şu ana kadar ne hakkında konuştuğumuzu tespit ettiyseniz, panik yapmayın. Bir sorunun olduğunu bilmenin iyi bir yanı, farkındalığınızdan bunu çözmek için çalışabileceğimizdir.

Ne zaman kötü bir şey hakkında çok fazla düşündüğünüzü ve stresinizi arttırıp uykunuzun kaybolmasına neden olduğunu fark ettiğinizde, derin bir nefes alın ve durumu değiştirme gücüne sahip olup olmadığınızı düşünün. Tatil gezinizin yapıldığı gün sağanak yağmurda olduğu gibi, bunun sizin suçunuz olmadığını ve diğer benzer şeylerin zaten olduğunu, sizi endişelendirip geçtiğini anlayın.

Durumu değiştirebiliyorsanız, en iyi arkadaşınızla kavga durumunda olduğu gibi, ona ne söyleyeceğinizi düşünün, mümkünse yazın ve senaryoyu değiştirmek için bir şeyler yapacağınıza odaklanın.

Ruminasyonun problem çözmekten oldukça farklı olduğunu anlayın ve her zaman aklınızı bu sessiz denizden daha sessiz, daha sakin yerlere yönlendirerek balık tutmaya çalışın. Stres seviyenizi düşürmenin yollarını arayın - meditasyon, egzersiz, söylediklerinizi her zaman anlayan kişiye çağrı yapın.

Bir başka güzel şey, niteliklerini ve güçlü yanlarını akılda tutmak, bir şeyler ters gittiğinde onları hatırlamak. Olan her şey senin suçun değil ve kötü şeyler de üstesinden gelinebilir. Yapamazsan: izleyen hayat.