Sinirbilimci, Beyninize Bakmanın En Sağlıklı 5 Yolunu Açıkladı

Sinirbilimci Dr. Tara Swart, Business Insider'a, kabul edilirse beynimiz için daha iyi sağlık sağlayabilecek küçük alışkanlıklar hakkında bir röportaj verdi. Herkesin yararına olduğu için, verdiği ipuçlarını bizimle paylaşmamız adil - ve hepsinden önemlisi, takip etmesi gerçekten kolay bir tavsiye.

Swart temel olarak hayatımızdaki beş ana konu hakkında konuştu: uyku kalitesi, beslenme, hidrasyon, oksijenasyon ve meditasyon. Ne yemeyi seçtiğimiz konusunda uzman somon, avokado, yumurta, fındık ve tohumların yanı sıra zeytinyağı ve hindistancevizi yağı tavsiye ediyor.

Doktor beynimizin ağırlığının vücudumuzun ağırlığının küçük bir yüzdesini temsil etmesine rağmen, beynin iyi çalışmak için yediğimiz besinlerin% 20 ila% 30'unu kullandığını, bu yüzden yediklerimizin kalitesine dikkat etmenin çok önemli olduğunu açıklıyor.

Uykuya gelince, Swart beynimizin yenilenmek için 7 ila 8 saat uyuması gerektiğini söylüyor. İyi beyin fonksiyonu ve uyku kalitesi arasındaki soru o kadar iyidir ki, kötü bir gece uykusu, bireyin IQ'sunu ertesi gün 8 puan azaltabilir.

Güçlü kafa

İyice yedikten ve iyi uyuduktan sonra başka bir önemli faktöre bakmanız gerekir: nemlendirme . Su içmek, basit bir iş olsa bile, birçok insanın gözden kaçırdığı bir alışkanlıktır, ancak vücudunuzun her 15 kilogramı için günde yarım litre su içmeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var - bu nedenle Ortalama 60 kilo ağırlığındaki kişi günde 2 litre su tüketiyor.

Gün boyunca gergin anlar yaşayanlar için, test, toplantı veya iş görüşmesi gibi önemli bir olaydan 10 kez önce derin bir nefes almaya değer. Bu basit egzersiz, beynin oksijenlenmesini iyileştirerek daha iyi çalışmasını sağlayabilir.

Son olarak, nörolog bize yeni gelmeyen bir uygulama önerir: meditasyon . Meditasyonun faydalarını duymak gittikçe yaygınlaşıyor ve aslında onlar sadece var olmuyorlar, beyin fonksiyonlarını da geliştirebiliyorlar.

Swart, günde sadece 12 dakikalık meditasyonun vücudumuzdaki stres hormonu kortizol miktarını azaltmak için yeterli olduğunu açıklar. Kanda daha az kortizol bulunması, herhangi bir sıkıntı belirtisine karşı iltihaplı bir tavır olmaksızın kararları daha net ve akıllıca verebilmek anlamına gelir.