Uzun süren çaba ve bu fazla kiloyu kaybetme kısıtlamalarından sonra, ölçek işaretçisinin tekrar yükseldiğini görmekten hayal kırıklığına uğrarsınız. Asla acı çekmemiş bir kadın bulmak zor.

Akordeon etkisi bu ağırlık salınımını karakterize eden şeydir. Bir çalışma bunun ne kadar yaygın olduğunu kanıtladı: son derece kısıtlayıcı bir diyete maruz kaldıktan sonra, vücut ortalama 2 kilo alma eğilimindedir.

Araştırmacılara göre, bunun nedeni, vücutta besin maddelerini özleyen ve metabolizmayı yavaşlatan bir savunma biçimi olmasıdır. Bu nedenle, kazanılan kilonun korunması diyet takip etmekten çok daha büyük bir zorluktur.

Çözüm, diyetteki değişiklikleri doğal ve kalıcı olarak görmek olacaktır. Süreçte, sağlıklı bir menüyü fiziksel aktivite ile birleştirmenin eski tarifi, uzun süredir hayal ettiğim kotlara girmenin en iyi yoludur.

Rejim türü fark yaratır

Konseriye etkisinin ana nedenlerinden biri, fazla kilo vermek için seçilen diyet türüdür. Mucizeler vaat eden tüm menüler genellikle sağlığa iyiden daha fazla zarar verir. Uzmanlar, ayda kilonuzun% 10'undan fazlasını kaybetmemenizi tavsiye ediyor.

Aksi halde, yoyo etkisinin yanı sıra, basınç değişiklikleri, anemi, gastrit ve osteoporoz gibi başka problemlerin ortaya çıkması olasıdır.

Zayıflama ilaçları, özellikle tedavi doktor tarafından takip edilmediğinde diğer kötü adamlardır. Kalıcı kilo vermemenin yanı sıra, sağlık için onarılamaz bir hasara neden olabilirler.

İpucu, bazı grupların yemeklerini ya da çorba, ay vb. Gibi çeşitli dergilerin önerdiği mucize diyetlerini kısıtlayan radikal rejimlerden kaçmak.

Böylece, en iyi yol gıda yeniden eğitimdir. Fikir hayatınızın geri kalanında izlenebilecek dengeli bir diyeti sürdürmektir. Her ne kadar kilo kaybı daha yavaş olsa da, haftada yaklaşık 1.5 kilo, sonuç daha uzun sürecek.

Ve iyi haber şu ki, aşırı herhangi bir şeyi kısıtlamak zorunda değilsiniz, fiziksel formlarına bakılmaksızın tüm kadınların kaçınması gereken yemekler: sosisler, fast-food, soda, tuz ve şeker.

İşe yarayan bir başka numara, ideal kiloda kalmak için her gün biraz yapmaktır. Dengeyi telafi etmek için günlük en iyi uygulamaların bazılarına göz atın.

Bir seferde bir adım.

Uzun bir diyet kısıtlamasından sonra, muhtemelen zaten bazı sağlıklı alışkanlıklar edinmiş olacaksınız. Ancak her zaman kilonuzu korumak için kahvaltıyı atlamakta ısrar edenler, bu bir hatadır.

Kahvaltı, uyku sırasında kaybedilen enerjileri doldurduğundan günün en önemli öğünüdür. Bu yüzden sabah erkenden protein bakımından zengin bir menüyü tercih edin. Araştırmalar bunun gün içindeki açlığınızın önemli ölçüde azalmasına neden olduğunu göstermiştir.

Başka bir ipucu yemek yemeden çok uzun gitmek değildir. Her üç saatte bir küçük öğünler yemek metabolizmayı harekete geçirir ve hatta günlük alınan kalori miktarını azaltır.

Vücudu nemlendirmek de çok önemlidir. Özellikle yemeklerden sonra, yaprak yeşil çayları tüketmeyi unutmadan her saat başı bir bardak su içmeyi deneyin. Ayrıca vücudun daha hızlı çalışmasını teşvik ederek enerji harcamalarını arttırırlar.

Sebzeler, meyveler ve sebzeler sonsuza dek menünüzün bir parçası olmalıdır. Yani restoranda bir pound ya da hatta evde, onları tabağınızdan dışarıda bırakmayın. Lif içeriği yüksek olan bu yiyecekler bağırsak fonksiyonunu düzenler, şişkinliği önler ve açlığı azaltır.

Ancak sebzeleri daha çekici hale getirmek için tuz kullanmaya değmez. Sodyum, sadece kilo kaybını değil aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkilediği için, kalp ve damar hastalıkları riskini arttırdığı için menünüzde çok miktarda bulunmamalıdır.

Konserin etkisinden kaçmak isteyenler için kaygının farkında olmak da önemlidir. Günlük yaşamın stresi, buzdolabına girmenize veya yalnız bir çikolata yeme zevkine teslim olmanıza neden olabilir. Sonuç, herkes zaten biliyor.

Kaygı, yağ ve şeker tüketiminin aslında kaçınılması gereken şeyi artırmasına neden olur. Kendini kontrol etmek zorsa, ölçeğe dikkat et. İşaretçinin yukarı çıktığını gördüğünüzde kırmızı uyarıyı tetikleyin.

Weight Watchers gibi yardım grupları, orada herkes aynı problemi yaşadığından ve toplantılarda konuştuğundan, kilo kaybına neden olan gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla mahremiyet içeren başka bir seçenek, bir psikoloğun yardımını aramaktır.

Ancak, o kadar ileri gitmeniz gerekmeyebilir. Spor yapmak, kilonun korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra, rahatlamaya yardımcı olur ve kusursuz bir rahatlık duygusu sağlar.

En çok neyi sevdiğinizi öğrenin ve zevkle kalori yakmak için zaman ayırın. Yo-yo etkisini senden uzak tutmanın en iyi yolu bu.