Bu 3 Teknik Beyin İşleyişinizi Geliştiriyor

Bazı insanlar diğerlerinden daha akıllı olarak doğmuş gibi görünmektedir ve bu, okul sezonunda çok belirgindir. Her sınıfta en yüksek notu alan öğrenci aynı zamanda her sınıfa dikkat eder ve ödevlerini yapar. Fakat bu doğal bir beceri mi yoksa bu küçük dehaların gelişimine yardımcı olacak başka alışkanlıkları var mı?

Herhangi bir çaba göstermeden, sadece bir hap alıp yüzeysel olarak okuyarak bir şeyler öğrenebilseydik harika olurdu, ama ne yazık ki henüz mevcut değil. Eylemlerimizin çoğunda uygulama pratiği mükemmelleştirir, bilişsel işlevlerimizle bu farklı değildir.

Muhtemelen yeni Einstein olmayacaksınız, ancak bu tekniklerle bilişsel işlevleri artırabilir ve beyninizin işleyişini artırabilirsiniz.

1. Meditasyon

Bugün meditasyon pratiği artıyor. İster kendi evinde isterse Farkındalık kurslarında olsun, bizi düşüncelerimizin acele ve karmaşasından kurtarmaya söz veriyor. Etkinlik, beyninizi şimdiki ana odaklamayı, geçmişi veya geleceği unutarak aramayı amaçlamaktadır. Çalışmalara göre bu alışkanlık, dikkatini sürdürebilme yeteneğini arttırıyor. Araştırmalar, bu tekniğin doğru bir şekilde kullanılmasının, kısa süre için bile olsa, çalışma hafızası ve visiopacial işleme gibi konsantrasyonun geliştirilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.

Meditasyona başlamak kolaydır, ancak disiplin gerektirir. İşte başlamanıza yardımcı olacak 5 adım:

  • Rahat ve dinlendirici bir konumda olabileceğiniz sakin bir yer bulun: yatak veya ofis masası olabilir.
  • Solunumuna odaklan. Başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve çok yavaş veya çok hızlı olmadan doğal olarak akmasına izin verin.
  • Bir noktada dikkatiniz nefesten sapmaya başlarsa, farkına varmaz geri dönün. İlk başta zor olabilir, ancak pratik yapmak daha kolay ve daha kolay hale gelecektir.
  • Bir alışkanlık haline getir. Hepimizin yoğun bir yaşamı var, ancak meditasyon için her gün 10 dakika ayırmanın birçok faydası olabilir.
  • İhtiyacınız olduğunda yeni becerilerinizi kullanın. Meditasyon anında olmasanız bile, önemli bir şeye dikkat etmeniz gerektiğinde, birkaç saniye durun ve nefesinizi alın. Beyniniz sizi neyin beklediğini zaten bilecek ve muhtemelen her şey daha kolay olacak.

2. Hobiler

Bulmacalarımızı her zaman beyinlerimizi kullandıkları söylenir ve rollerini gerçekten yerine getirirler. Bu aktiviteler bizi daha zeki yapmazlar, fakat kısa bir süre boyunca küçük şeyleri hatırlama yeteneği olan çalışma hafızasını çalıştırırlar.

2

2014 yılında yapılan bir ABD araştırması, bu etkinliği uygulayan yaşlıların hafızanın azalmasını 2, 5 yıl geciktirdiğini kanıtladı. Yani, beyni hobilerle çalışmak hafızanıza yardımcı olur, ancak zamanla bilişsel işlevlerimizden bazıları çok fazla seçenek olmadan azalır. Buna rağmen, faaliyetin birçok faydası vardır ve önerilmektedir.

3. “Hafıza yerlerinize” erişin

Sorununuz bir süre sonra bir şeyleri hatırlamaksa, bellek uzmanları tarafından kullanılan çözüme sahibiz. Rasgele şeyleri hatırlamak için tanıdık yerler kullanıyorlar ve siz de bunu yapabilirsiniz!

Öncelikle, eviniz ya da ofisiniz gibi iyi bilinen bir yeri hatırlayın ve yer işaretlerini sıralayarak numaralandırın. Bir noktadan diğerine bir rota belirleyemiyorsanız, noktaları saatin tersi yönde işaretlemeyi deneyin.

Hatırlamak için iyi bir yol

Salam almanız gerektiğini hatırlamak için iyi bir yol

Şimdi, her noktada, hatırlamanız gereken bir nesneyi veya sözcüğü hayal edin. Örneğin, ekmek ve yumurta almanız gerekiyorsa, kapınızın önünde bir sepet ekmek ve ince bir televizyonda sallanan bir kutu yumurta hayal edin. Sıradan durumlarda nesneleri hayal etmemeye çalışın; Durum ne kadar saçma olursa, hatırlaması o kadar kolay olur.

İlk başta zor görünebilir, ancak pratikle aynı anda daha fazlasını hatırlayabileceksiniz. Ve muhtemelen kafanızda yaratacağı durumlar hakkında size içsel bir kahkaha verecektir.