Cildinizi güneşten koruyabilecek yiyecekleri bilin
Düzenli olarak güneş kremi kullanmak ve yalnızca uygun zamanlarda güneşe maruz kalmak, cildinizin sağlıklı ve çiziklerden korunmasını sağlamak için gerekli önlemlerdir. Ancak, yemenin cildinize de bir çok fayda getirebileceğini biliyor muydunuz?
İngiliz Dermatologlar Birliği üyesi Nina Goad, “Çalışmalar birçok yiyeceğin sınırlı koruma sağlayabileceğini göstermiştir” diyor. Korumanın küçük olduğunu ve geleneksel güneşten korunma yöntemlerinin yerine başka hiçbir bileşen belirlenmediğini, ancak daha sağlıklı bir vücut elde etmek için diyetinize yatırım yapmanıza engel olmadığına dikkat çekiyor.
The Daily Mail için beslenme uzmanı Juliette Kellow tarafından geliştirilen yiyeceklerin tam listesi aşağıdadır:
domates
Domatesin kırmızı rengi, cildi güneş ışığına karşı daha dirençli yapan bir antioksidan olan likopen denilen bir maddeden gelir. İngiliz bir araştırma, her gün domates püresi yiyenlerin, güneşten yanıklara karşı, yemek yemeyenlere göre% 33 daha fazla koruma sağladığını tespit etti.
Bir başka çalışma da, domateslerin, cilt yaşlanmasına, elastikiyet kaybına ve kırışıklıkların oluşumuna neden olan pro-kolajen seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Pişirilmiş veya işlenmiş domatesler taze domateslerden daha fazla likopen içerir ve maddenin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Karpuz ve greyfurt gibi meyveler de likopen kaynaklarıdır.
turuncu
Havuç, tatlı patates, mango, kayısı ve kavun karpuz gibi portakallı yiyecekler ve ıspanak, su teresi ve brokoli gibi yeşil sebzeler antioksidan beta karoten bakımından zengindir. Ve bir Alman araştırmasına göre, on hafta boyunca günlük beta karoten takviyesi alımı güneş yanığına karşı korunabiliyor.
İlaç almak yerine meyve ve sebze tüketmek, sigara içenlerde takviye almakla bağlantılı bir hastalık olan akciğer kanseri riskini hala önlüyor. Antioksidanın etki göstermeye başlaması için birkaç haftaya ihtiyacı vardır, ancak vücudu etkili bir şekilde korur.
Brezilya fıstığı
Brezilya fıstığı olarak da bilinen Brezilya fıstığı diyetleri için mükemmel bir selenyum kaynağıdır. İskoçya'nın Edinburgh Üniversitesi'nden bilim adamları, deri hücrelerini ultraviyole ışınlarına maruz bırakmadan önce tedavi etmek için selenyum kullandılar.
Sonuçlar, maddenin cildi herhangi bir şeye maruz kalmamış gibi etkin bir şekilde koruyabildiğini gösterdi. Araştırmaya katılan araştırmacılardan Roddie McKenzie, günde yaklaşık 10 fındık yemeyi tavsiye ediyor. Balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurtalar da selenyum kaynaklarıdır.
Yeşil sebzeler
Beta karoten bakımından zengin olmasının yanı sıra yeşil sebzelerin cildi ve gözleri koruyan başka maddeleri de vardır. Bir lutein ve zeaksantin kaynağı olan collard yeşillikleri, ıspanak, bezelye, brüksel lahanası, brokoli ve bezelye yatırım yapın. Bu antioksidanlar, ultraviyole ışınları için bir tür filtre görevi gördüğü gözlerde bulunur, yani doğal güneş gözlükleri gibidir.
Yeşil çay
Yeşil çay, antioksidan bir madde olan yüksek bir kateşin konsantrasyonuna sahiptir. Alman araştırmacılar, 12 hafta boyunca günlük yeşil çay içen gönüllülerin güneşe zarar verme ihtimalinin% 25 daha az olduğunu tespit etti.
çikolata
Pek çok diyet şekeri izin verilen yiyecekler listesinden çıkarsa da, küçük bir miktar koyu çikolata cildiniz için birçok sağlık yararına sahip olabilir.
Londra'daki araştırmacılar, günde 12 hafta boyunca günde 20 gram yüksek kakao çikolata tüketmenin, yetişkinlerin ciltlerinin kızarmaya başlamasından iki kat daha fazla ultraviyole ışınlarına direnç göstermesine neden olduğunu bulmuşlardır. Aynı sonuç geleneksel çikolata alımında da gerçekleşmez, çünkü bu etkiden sorumlu olanlar kakaoda bulunan flavonoidlerdir.
Vitamin C ve E
C ve E vitaminleri de antioksidandır ve hücrelere zarar veren ultraviyole ışınları tarafından üretilen serbest radikalleri ortadan kaldırarak vücudu yanıklardan korur. 4.000 kadından oluşan bir çalışmada, C vitamini bakımından zengin birçok gıda yiyenlerin, güneş ışığına maruz kalmanın yan etkisi olabilecek kırışıklıklar daha az yiyenlere göre daha az olduğu tespit edildi.
Seçeneklerinizi seçerken, narenciye, çilek, biber, kivi, cassis ve su teresi listede yer alıyor. Ayrıca, çimlendirilmiş buğday, avokado, fındık ve tohum yağları, zeytinyağı, ayçiçeği ve mısırda bulunan E vitamininin cilt hücrelerine zarar görme riskini azalttığı kanıtlanmıştır.
İyi yağlar
Beslenme tabloları bizi yağların varlığına karşı uyarsa da, bu maddelerin bazıları gereklidir ve vücut için iyidir. Bu yüzden salataya zeytinyağı, kıyılmış avokado veya fındık ve tuzsuz tohumlar eklemek cildinizin daha güvenli kalmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu besinlerin E vitamini içermesinin yanı sıra, tekli doymamış yağlar açısından zengin olmasıdır.
Beslenme uzmanı, bu tür bir maddenin cilt katmanlarında depolandığını ve hücrelere zarar gelmesini önlediğini açıklar. Bir başka avantaj, iyi yağların, daha yüksek miktarlarda likopen ve beta karotenin gıdalardan emilmesine yardımcı olmasıdır.
