Kafana yapışmış düşüncelerden nasıl kurtulurum?

Zayıf kanıt, erkek arkadaşı ile mücadele, geç hesap, hiçbir cevap vermeden gönderilen özgeçmişler, bitmesi gereken TCMB, sağlık sorunu, bütün gece gürültü yapan komşu ... Rahatsız edici birçok şeyi listeleyebilirdik. Aklımızda ve bunu çok iyi biliyorsun, ve belki de bütün gününü kafana vurmaktan rahatsız bir şeyle geçirmenin nasıl bir şey olduğunu biliyorsun.

Böyle zamanlarda, sanki bir tür iç içe kılmışlar gibi rahatsız edici düşünceleri elinizle uzaklaştırmak istersiniz, ama ne yazık ki bu işe yaramaz. Düşünceler, akılda kaldığında, genellikle bir süre orada kalır. Neyse ki, durumu ele almanın daha iyi bir yolu var gibi görünüyor - neden öğrenmiyorsunuz?

Manhattan Koleji'nden Kelly Marin ve Wisconsin Üniversitesi'nden Elena Rotondo, çalışmalarını bize düşüncelerden vazgeçiren bu süreci anlamaya çalışmak için adamıştır. Birlikte yaptıkları araştırmalarda, üç gün boyunca yaşadıkları tüm stresli deneyimleri kaydettiler, bu ısrarcı düşüncelerin yaşamlarımıza ne kadar zarar verdiğini kanıtlamaya çalıştılar.

Derin bir nefes almak zorunda

Onlara göre, stresli olaylar hakkında rasyonel olarak düşünmenin basit bir şekilde kullanılması, onlarla daha iyi başa çıkmamızı ve bir nedenden ötürü bizi rahatsız eden şeylerin davranışını değiştirmeyi öğrenmemizi sağlar. Bizi kızdıran şeyin ne olduğunu analiz etmek, gelecekteki bir durumun saldırgan tepki vermemize neden olması durumunda bu stresten kaçınmanın yollarını düşünmemize neden olur. Bunlar kendi vicdanımızla yapabileceğimiz sağlıklı ve gerçekten verimli sohbetler.

Ruminasyonun yansıma, öz eleştiri ve olumsuz duyguları içerdiğini açıklıyorlar - işyerinde bir kişiye dayanamıyorsanız, günlük olarak onlarla yaşamak zorunda olsanız bile, durumu tekrar tekrar düşünmekten daha iyi bir yol bulmak daha iyidir., bu insan hayatınızı ne kadar rahatsız ediyor, çünkü bu olduğunda, aklınızı olumsuz düşüncelerle doldurmaya devam edersiniz.

Araştırmacılar, araştırmaya katılan kişilerin, kafalarına olumsuz yönde etkilenen bir şey aldıklarında özgüvenlerinde bir düşüş olduğunu belirtti. Olumsuz düşüncelerini sabit tutmaya neyin yol açtığını yazmak zorunda kaldıklarında, bu insanlar daha da acı çekti.

Karmaşık sistem ve hızlı ayrılma

Mesele şu ki, kendinize olumsuz bir şey hakkında çok fazla düşünmeye değmeyeceğini söylemek, sizi yalnızca bu kadar rahatsızlığa neden olan şeyin daha fazla farkına varacaksınız. Bir düşünceden kaçmaya çalıştıkça, aklınıza ne kadar fazla tuttuğu - ve psikologlar Johns Hopkins Corbin Cunningham ve Howard Egert, 2016'da bir düşünceyi bastırmaya çalıştığımızda bilişsel kaynaklarımızın etkilendiğini ispatladılar. düşünce veya resim

Öte yandan, bu ruminant düşünceyi göz ardı etmek mümkündür. Bu son iki psikolog tarafından geliştirilen "hızlı ayrılma" tekniği sayesinde, kitap okumak veya bir belgesel izlemek gibi bazı öğrenme etkinliklerine katılarak fikrimizi "kandırabiliriz".

Kafanızdan kötü bir düşünce almanın bir başka yolu da bir tür paradoksaldır, fakat aynı zamanda işe yarar: bu sürekli olumsuz düşünceleri kabul edin. Bu teknik hem Nevada Üniversitesi'nde hem Sunjin Im hem de Florida Teknoloji Enstitüsü'nden Victoria Follette tarafından yapılan bir deneye dayanıyor.

dikkatlilik

Bu durumda, bir grup üniversite öğrencisi son zamanlarda yaşamlarında meydana gelen stresli olayları hatırlamak zorunda kaldı. Ayrıca, dikkatlerini ve ruminant düşünceleri geliştirme eğilimlerini ölçmek için tasarlanmış bir dizi soruyu cevapladılar.

Sonuçlar, stresli gerçeklerden en çok rahatsız edenlerin, aslında bu olay hakkında en çok düşünenlerin olduğunu gösterdi. Bu düşüncelerin aklını gidermeye ve olanları kabul etmeye çalışanlar ise en az olumsuz düşünceye sahipti. Araştırmacılar için bu, kötü olayı kabul etmenin ve hayatı takip etmenin psikolojik esnekliği teşvik eden bir şey olduğunu ve sonuç olarak zihinlerimizden kötü ve sürekli bir düşünce almamıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, işin püf noktası, olumsuz düşüncelerinizi kabul etmek ve şimdiki anınızı yaşamaya dikkat edin. Neler olup bittiğini düşünmek, geçmişte olanlara odaklanmamıza yardımcı olur.

Ev işi bir deneyin

Örneğin, işte ya da kolejde kötü bir gün geçirdiyseniz, örneğin eve gelmek ve hala sizinle kavga etmek ya da cenin pozisyonunda ağlamak için odanıza kilitlenmek yerine, yapılacak en iyi şey, bazı yerel faaliyetlere odaklanmaktır. ve geçmişte çalışma sorunlarını, onların yeridir.

Olumsuz düşünceler, akşam yemeğinde salatayı yıkarken aklınıza gelmekte ısrar ederse ve onları görmezden gelemezseniz, zaman zaman ortaya çıkacağını kabul edin ve tekrar yıkanan marullara dikkat edin.

Bu tür bir zihinsel egzersiz yapmak, olumsuz düşünceleri aşamalı olarak önlemenin ve hem iyi hem de kötü deneyimlerinizi verimli bir şekilde yaşamayı öğrenmenin bir yoludur.