Beyninizi sonsuza dek sürecek iyi alışkanlıklar haline getirmek için nasıl kandırabilirsiniz?

Fiziksel aktivite, daha fazla çalışmak veya okumaya adamak, ancak tembellikten kurtulmak gibi bazı alışkanlıkları rutininize dahil etmek ister misiniz? Mikael Cho'ya göre - The Next Web için bir makalede - beynin bizim için çalışmasını sağlamak için kullanabileceğimiz bir hile var, böylece bu etkinlikleri ertelemeyi bırakıyoruz.

Cho'nun açıkladığı gibi, yaşamlarımızda tanıtmak istediğimiz herhangi bir alışkanlık, birbirini takip eden adımlara bölünebilir. Örneğin, spor salonuna gitmeyi hayal edin: örneğin, koltuktan çıkmak, kıyafet değiştirmek, eşyalarınızı sırt çantasıyla hazırlamak, spor salonuna gitmek, spor salonuna gitmek gibi çeşitli adımlara ayrılmıştır. eğitim ve bazı durumlarda eve dönmeden önce duş almak. Bütün bunları düşünmek tembel miydi?

Beyin engelleri

Cho'ya göre, beyinlerimizin tüm bu adımları engel olarak gördüğü ve egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu bilmemize rağmen, kendi zihinlerimiz bizi sabote ediyor, gerçekten geçip geçmeyeceğini merak ediyor. tüm bu adımlar sadece spor salonuna gitmek için. Bu yolla, aslında bazı faaliyetleri göz ardı etmiyoruz, ancak onların başarısı için gereken süreç.

Sorun şu ki cevabı sadece beynimiz için daha basit ve böylece daha çekici hale getirmek için süreçteki adımları ortadan kaldırmak değildir. Bunu yapsak bile, aklımız hala bizi sabote etmenin yollarını bulacaktır. Tabii - tabii - onu kandıramazsak!

Zeigarnik etkisi

Cho'ya göre, zaten yaptığımız görevlerin yarısından fazlasını hatırladığımız gerçeğine dayanarak, “Zeigarnik Etkisi” den faydalanabiliriz. Bu etki, beyinlerimizin yürütülmesinde belirli bir noktaya ulaştıktan sonra bir projeyi bitirmesini arzu etmelerine neden olur. Bu nedenle Cho, sırlardan birinin, yavaş yavaş alışkanlık haline getirmek istediğimiz aktiviteye başlamak olduğuna işaret ediyor.

Dolayısıyla, daha fazla okuma alışkanlığı yapmak istiyorsanız, örneğin, günde birkaç paragraf okumaya başlayın, ardından tam sayfayı bitirinceye kadar paragraf sayısını artırın. Bu teknik sayesinde, ilk adımı atmaya yetecek kadar irade toplamanız gerekir ve alışkanlık oluşumunu tetikleyen süreç doğal olarak gerçekleşmelidir.

Fikrini müttefik hale getir

Ve ilk adımı atma cesaretini nasıl alıyorsunuz? Cho'nun önerdiği gibi, akademi örneğine geri dönersek, aklımızın sürecin hangi aşamasında bizi sabote etmeye başladığını ve çabanın buna değmediğine ikna ederek bunu yapabiliriz. Bu nedenle, bunun ne zaman olduğuna dikkat edin - değişmeye başladığınızda, spor ayakkabılarınızı giyerken veya sırt çantanızı hazırlarken.

Burası zihni aldatmamız ve olumlu düşünceleri zorlamamız gereken yer. Egzersiz yapmak bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, şimdi kendini motive etme ve kendinizi daha ileri gidebileceğiniz ve daha fazlasını yapabileceğinize ikna etme zamanı. Öte yandan, eğer erteleme alarmını etkinleştirmeden uyanmak istiyorsanız, örneğin, alarm sesleri uyanır uyanmaz ve gün içinde gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi düşünürseniz.

Beyniniz, sürecin hangi aşamasında belirli bir aktiviteyi tamamlamanız için bir blok oluşturduğunu anladıktan sonra, aklınızı müttefikiniz olarak kullanmaya başlayın. Böylece tembellikten kurtulmak ve bazı görevleri alışkanlıklara dönüştürmek çok daha kolay olacaktır.