Basit bir alıştırma ile olumsuz düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

Psikolog Tim Wilson geçtiğimiz günlerde Business Insider ile zihinlerimizi sarsmaya devam eden olumsuz düşünceler hakkında konuştu. Wilson daha uzun bir süre önce olmuş olsa bile, bir nedenden dolayı bizi vuran kötü bir deneyim yüzünden tekrar edenlere daha çok atıfta bulundu.

Uzmana göre, geçmiş deneyimlerden bazıları şu anda denge bulmamızı engelliyor, bu yüzden onlarla başa çıkmayı öğrenmek çok önemli.

Bu olumsuz düşünceleri durduracak çok etkili bir yolun bizi aşağı çeken göreceli olarak basit bir yazma alıştırması yapmak olduğunu, karmaşık görünse de açıklıyor.

Kalem ve kağıt

Temel olarak, üç gün boyunca tek yapmanız gereken 15 dakikadan daha uzun bir süre bir kağıda yazmak, hayatınızı rahatsız eden bu olumsuz düşünceler neler ve neden sürekli kafanızda çıldırmaya devam ediyor. Bu alıştırma psikolog James Pennebaker tarafından geliştirildi ve zaten etkili olduğu kanıtlandı.

Zorlu bir egzersiz gibi gözükebilir - ve yaraya dokunmanın dünyanın en komik şeyi olması gerekmediğini biliyoruz - ama günün 15 dakikası için kendinizi biraz kötü hissetseniz bile, sıkı durmanız önemlidir. derinden yaralayan düşüncelere odaklandım.

Yazınızın ilk başta biraz bağlantısının kesilmesi farketmez - tehlikede olan şey edebi beceriler değildir. Gerçek şu ki, aynı tatbikatın üç gününden sonra, insanlar bu olumsuz olayı farklı görme ve onu daha iyi anlama eğilimindedir, bu da onları çok sık düşünmeyi bırakmalarına neden olur.

Sonuç olarak, bu insanlar bağışıklık sistemlerinde bile iyileşmelere sahiptir. Peki, bu alıştırmayı da denemenizin zamanı gelmedi mi?