Doğru şekilde nasıl yatacağınızı öğrenin
Uyku, sağlıklı kalmak için yapmanız gereken en önemli şeylerden biridir. Ve böyle iyi bir aktivitenin sağlıklı olduğunu bilmek ne kadar şaşırtıcı! Ne yazık ki, bazı insanlar uyumakta zorluk çekerler ve ertesi gün her zaman iyi uyuşukluk ve karamsarlıkla işkence görürler. Kahve var! Ama daha iyi bir gece uykusu garanti eden bazı basit hileler olduğunu biliyor muydunuz? Hadi onlara gidelim:
1 - Pratik alıştırma yok
En azından yatma vaktinize yakın değil, çünkü fiziksel aktivite vücut sıcaklığını arttırır ve uyarıcı maddeler serbest bırakır. Yapmanız gereken en doğru şey, uyku saatinizden çok önce spor salonuna gitmektir - bu durumda egzersiz, daha iyi bir uykuya yardımcı olur, çünkü vücudunuz günün geri kalanı için uyarılır, ancak o zaman gerçekten rahatlamak ve bunu istemek istersiniz. Yatağınızla hak ettiğiniz tarih.
2 - TV'yi kapatın
Sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız, internette de çok fazla kalmayın. Çalışmalar, televizyonların, bilgisayarların, cep telefonlarının ve benzerlerinin yaydığı ışığın uyku hissinden sorumlu olan melatonin üretimini bozabileceğini göstermektedir.
3 - Sıcak Banyo
İyi bir sıcak duş almanın daha iyi uyumanıza yardımcı olacağı fikrine alışkınsanız, doğru. Sorun, yatağınıza çok sıcak bir vücuda sahip olduğunuzda yatmaktır. Ter üretimi ve artan vücut ısısı uykunuzu bozar, bu nedenle ideal olarak vücudunuzu kapakların altına atmadan önce vücudunuzun normal sıcaklığa dönmesini bekleyin.
4 - Sıvı Yutma
Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için günde iki litre su içmeniz sorun değil, ancak bunu yapmak için bir zaman seçmek her zaman akıllıcadır, çünkü çiş yapmak için gecede iki kez kalkmak istemeyebilirsiniz. Bu içeceklerin uyarıcı özelliklerinden dolayı alkol ve kafein gibi maddeler içeren sıvılardan da kaçınılmalıdır.
5 - İş
Bir sunumu kaçırmak istemediğiniz o işte ya da o muhteşem kitapta yer almanız sorun değil, ancak bu zihinsel etkinliklerin beyninizi daha uzun süre tutabildiğini ve sizi daha uzun süre alabildiğini unutmamak önemlidir. uyumak için daha fazla. “Bir sayfa daha” konuşmasından kaçınılmalıdır.
6 - Siz ve köpeğiniz için ayrı yataklar
Ya da kedi ya da evcil hayvanın her neyse. En sevdiğiniz evcil hayvanınızın hemen yanında uyumayı düşündüğünüz kadar güzel olsa da, yatağınızdan oldukça fazla yer kapladığınızdan çok daha küçük bir yaratığın bile, uyuyabileceğinizden daha az uyumanızı bilmeniz gerekir.
7 - Ciddi Konuşma
Bu gece olmamalı, emin olabilirsiniz. Yatmadan önce harika sohbetler ve tartışmalar yapmak muhtemelen uykunuzun kalitesini düşürür ve istediğiniz şey bu değildir, bu nedenle damlaların ertesi gün, belki öğle yemeğinde düşmesine izin verin. Vücudun sana teşekkür ediyor.
8 - Doğru zaman
İdeal, uyku çarptığında hazır olmaktır ve buradaki mantık oldukça basittir: kimse uykuya dalmayı ve aniden dişlerini fırçalamak, pijamalarını giymek ve yatağı uzanmak zorunda kalmaktan hoşlanmaz. İdeal olarak, hala iyi durumdayken tüm bunları yapın.
