Sonuçta, gece 8 saatlik uykuya ihtiyacımız var mı?

Kutsal soru sorusu: Gecede kaç saat uyumak ideal olur? Bu soru için çoğu insanın cevabı anında gerçekleşir - 8. Ancak uzmanlar daha somut kanıtlara dayanan bir sayı bulmaya çalışmaktadır.

Gerçekten kaç saat uykuya ihtiyacın var?

Bazı uzmanlar, sağlıklı yetişkinler için genellikle gece 7-9 saat öneriyorlar. Uyku bilim adamları yeni yönergelere ihtiyaç duyulduğunu ve çok sayıda yeni araştırmanın dikkate alınması gerektiğini söylüyorlar.

Bazı araştırmalar, birçok doktorun bu sonucu sorgulamasına rağmen, 7 saat uyumanın, en fazla 8 kabul edilmemiş, belirli bilişsel ve sağlık belirteçleri verilen ideal uyku miktarı olduğunu bulmuştur.

Son zamanlarda yapılan diğer araştırmalar, döngünün tamamlanmasından 20 dakika önce bile gerekli uyku miktarının azaltılmasının, ertesi gün performansı ve hafızayı bozduğunu göstermiştir. Öte yandan, fazlalığı diyabet, obezite ve yüksek ölüm oranlarına sahip kardiyovasküler hastalıklar gibi sağlık sorunları ile ilişkilidir.

Arizona Eyalet Üniversitesi, Hemşirelik ve Sağlık İnovasyon Koleji'nden Phoenix'te profesör olan Shawn Youngstedt, "En düşük ölüm oranı ve morbidite yedi saat uykudır" dedi. “Uyuyakalmanın etkilerini araştıran“ Sekiz saat veya daha uzun bir süre boyunca tehlikeli olduğu gösterildi ”dedi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, uyuma ve yeni önerilerin geliştirilmesine ilişkin bilimsel literatürün gözden geçirilmesi için tıp uzmanlarının ve araştırmacıların bir panelinin (tartışma ve araştırma tanımı için profesyonellerin toplanması) finanse edilmesine yardımcı olmaktadır. Beklenti, çalışmaların 2015 yılında başlaması.

San Diego Kaliforniya Üniversitesi'nde emekli psikiyatri profesörü olan Daniel F. Kripke, büyük bir kanser çalışmasına katılan 1, 1 milyon kişiden altı yıl boyunca verileri takip etti. 6.5 ila 7.4 saat uyuduğunu bildiren kişilerde, daha kısa veya daha uzun uyuyanlara göre daha düşük ölüm oranı vardı. Çalışma, ilaç kullanımının etkileri de dahil olmak üzere 32 sağlık faktörü göz önüne alınarak 2002 yılında Genel Psikiyatri Arşivi'nde yayınlandı.

2011'de Uyku Tıbbı dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, Dr. Kripke ideal uyku miktarının geleneksel sekiz saatten daha az olabileceğine dair daha fazla kanıt buldu. Araştırmacılar, bileklerinde bir hafta boyunca bir ölçüm cihazı kullanan yaklaşık 450 yaşlı kadının uyku aktivitesini kaydetti.

Yaklaşık 10 yıl sonra, araştırmacılar 5 saatten az veya 6, 5 ​​saatten fazla uyuyanların ölüm oranının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Diğer uzmanlar aşırı uykunun zararlı etkileri gösteren çalışmaları tartışmaktadır. Hastalık uyuşukluğa neden olabilir veya kişinin yatakta daha fazla zaman geçirmesine neden olabilir. Yani, nedenin etkisini değiştirir. Ayrıca, insanların kendi uyku düzenlerine ilişkin raporlarına dayanan çalışmalar yanlış.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Başkanı Timothy Morgenthaler, uyku doktorlarını ve araştırmacılarını ve tıp profesörünü temsil eden Timothy Morgenthaler, “Bu çalışmalarla ilgili sorun size dernek hakkında iyi bilgi vermeleri, ancak nedeni hakkında değil, ” dedi. Mayo Clinic Uyku Tıbbı Merkezi.

Başka bir uzman, Dr. Morgenthaler hastalara gece 7-8 saat uyumasını ve kendilerini nasıl hissettiğini açıklayarak kendi değerlendirmelerini önerir. Uyku ihtiyaçları da büyük ölçüde kültürel ve genetik farklılıklardan dolayı bireyler arasında değişiyor, dedi.

Yedi ideal sayı mı?

Doğru miktarda uyku almak, ertesi gün uyanık olmak için önemlidir ve son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, yedi saatlik uyku ile optimal bilişsel performans arasında bir ilişki bulmuştur.

Geçen yıl Humans Neuroscience dergisinde Frontiers'de yayınlanan bir araştırma, Lumosity bilişsel eğitim alanındaki kullanıcıların verilerini kullandı. Araştırmacılar, mekansal ve yazışma bellek testleri alan yaklaşık 160.000 katılımcının rapor ettiği uyku alışkanlıklarını analiz ettiler. Bunlara ek olarak, yaklaşık 127.000 kullanıcı da bir aritmetik testine giriyor. Bilişsel performansın, insanlar düşmeye başlamadan yedi saat önce doruğa çıkıncaya kadar uyudukça arttığını buldular.

Yedi saat sonra, “artan uyku artık yararlı değildi, ” dedi Kuzeyli Durham eyaletindeki Duke Tıp Merkezi ve Üniversitesi'nde profesör ve psikiyatrist olan Murali Doraiswamy. Lumosity web sitesinin sahibi olan Lumos Labs Inc.'deki bilim adamlarıyla birlikte çalışmanın yazarıdır. Doraiswamy, çalışmanın uyku eksikliği ve hafıza kaybıyla ilgili bir sonuç da dahil olmak üzere önceki araştırmaları yinelediğini söyledi. “Bellek kaybının tüm nedenlerini düşünüyorsanız, uyku muhtemelen en etkili faktörlerden biridir” dedi.

Çoğu araştırma, bilişsel etki, sağlık kaybı ve kilo alımı gibi birkaç saatlik uyku ile ilgili etkilere odaklandı. Pennsylvania'daki Perelman Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku yoksunluğu üzerine çalışan bir uyku bilimci olan David Dinges, (sadece) yedi saat süren asgari tavsiyeden 20 veya 30 dakika daha az kalırsak bunun olabileceğini vurguluyor. yavaş bilişsel hız ve dikkat sürelerini artırır.

Uzmanlar, insanların ideal uyku miktarlarını üç günden haftaya bir testte bulabilmeleri gerektiğini ve bunun da tatillerde yapılması gerektiğini söylüyorlar.

Çalar saat kullanmayın. Yorulduğun zaman uyu. Çok fazla kafein veya alkolden uzak durun ve yatmadan birkaç saat önce akıllı telefonlar ve tabletler gibi elektronik cihazlardan uzak durun. Test sırasında, bir uyku kalitesi günlüğüne not alın veya uyuduğunuz gerçek zamanı kaydeden bir cihaz kullanın. Gün içinde tazelenmiş ve uyanık hissediyorsanız, muhtemelen ideal uyku zamanınızı bulmuşsunuzdur.

Yeni uyku yönergeleri, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, Uyku Araştırmaları Derneği, bir uyku araştırma kuruluşu ve CDC tarafından birleştirilen bir uzmanlar paneli tarafından hazırlanacaktır. Öneriler, bilimsel çalışmalardan ortaya çıkan kanıtları yansıtmak ve cinsiyet ve yaş gibi sorunları göz önünde bulundurmak için tasarlandı, diyor Akademi Başkanı Dr. Morgenthaler.

Kâr amacı gütmeyen bir araştırma ve savunuculuk grubu olan Ulusal Uyku Vakfı, Ocak 2015'te başlayacağı tahmin edilen, uyku zamanı için güncellenmiş önerilerde bulunmayı ümit eden bir uzmanlar paneli de kurdu.

Bu gruplar şu anda sağlıklı yetişkinler için gecelik 7 ila 9 saat uyku önermektedir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yaşlılar dahil 7-8 saat tavsiye eder. En güncel yönergeler, okul çağındaki çocukların gece başına en az 10 saat ve 9, 10 yaşlarında gençler almaları gerektiğini söylüyor.

Wayne State University School'da akciğer sağlığı, yoğun bakım ve uyku tıbbı bölümü başkanı Safwan Badr, “Sağlıklı uykunuzu aşırı doyabileceğinizi düşünmüyorum. Yeterince uyuduğunuzda vücudunuz sizi uyandıracak” dedi. Detroit'teki Tıp.

Kökenlere geri dön

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nin şu anki sayısında yayınlanan bir araştırmanın bunu doğruladığı görülüyor. Beş sağlıklı yetişkin, araştırmacıların iki aydan fazla bir süredir Almanya'da "taş devri" dediği şeye izole edildi. Elektrikten, saatlerden ve hatta akan sudan mahrum edildiler. Çalışmaya göre, katılımcılar yaklaşık iki saat önce uyudu ve normal yaşamlarında tahmin edilenden ortalama 1, 5 saat daha fazla uyudular. Uyudukları toplam saat?

Gece başına ortalama uyku miktarı 7.2 saat idi.

Ve sen sevgili okuyucu? Çalışmalara katılıyor musunuz ve çok uyuduğumuzu düşünüyor musunuz? Uyuduğun zaman uyandığında kendini iyi hissediyor musun? Aşağıda yorum yapın.