Zahmetsizce Uyumanızı Sağlayan 7 Bilimsel Destekli Gambiarra

1 - Uyanık kalmaya zorla

Paradoksal gibi gözüküyor ama mantıklı geliyor: Glasgow Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bir sınava girip uyumaya çalışırken gözleri açık bir şekilde uyuyan uykusuz insanların daha önce uykuya daldıklarını gösterdi.

Ulusal Uyku Vakfı'ndan Lisa Meltzer için uyku, bir insanda ne kadar çok çabalarsa, başarısız olma ihtimalleri o kadar fazla olacaktır: “Ters psikoloji uzun vadeli bir çözüm değildir, ancak yardımcı olabilir” diye açıklıyor.

2 - Saatinizi saklayın

Uyuyamayan biri için en kötü şeylerden biri gözlerini açmak ve saat sayılarıyla karşılaşmaktır, çünkü yalnızca stres seviyelerini arttırır ve uyumasını daha da zorlaştırır. Çok geç olduğunun farkına vardığımızda, ne kadar az uyuyacağımızı düşünmeye başlıyoruz ve bu sadece uykuya dalmayı daha da zorlaştırıyor.

Yatağınızın yanında dijital bir saat bırakmayın veya uykuya dalmakta zorluk çekerken cep telefonunuzun saatini kontrol etmeyin.

3 - Odanızın sıcaklığını kontrol edin

Oda sıcaklığınızın soğuk olduğundan emin olmak, hızlı bir şekilde uyumak için harika bir yoldur. Bu anlamda tavsiye, 15 ila 19 ° C arasında bir yerde tutulmasıdır.

Meltzer'e göre, anahtar konforlu, karanlık ve serin bir odayı tutmaktır, böylece beyniniz melatonin yapabilir ve biyolojik saatiniz yatma zamanını bilir. Melatonin ayrıca uyuduğumuzda vücudumuzu daha soğuk hale getirmekten sorumlu bir maddedir ve genellikle en düşük sıcaklığa 2 ile 4 arasında ulaşılır.

4 - Çorap giymek

İsviçreli bir çalışma, sıcak ayaklara ve ellere sahip olmanın cilt yüzeyindeki kan damarlarını genişlettiği, ısı kaybını artıracağı ve melatoninin daha erken çalışmasını sağladığı için daha hızlı uyumamıza yardımcı olduğunu buldu. Çoraplarla uyumayı sevmiyorsanız, sıcak su torbasına da bahis yapabilirsiniz.

5 - Yüzünüzü 30 saniye boyunca buzlu suya batırın.

Yatmadan önce çok endişeliysanız, yüzünüzü yarım dakika soğuk suyla dolu bir kaba batırmak isteyebilirsiniz. Bu, uyumanıza yardımcı olacaktır, çünkü yüzünüzü iterek, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşüren “memeli dalış refleksi” denen istemsiz bir olayı tetikleyeceksiniz.

6 - Lavantaya bahis yapın

Lavanta kokusu gerçekten hoş ve ayrıca, bu aroma rahatlamamıza yardımcı oluyor, tansiyonu düşürüyor ve daha çok uyumak gibi hissettiriyor. 2005 yılında yapılan bir araştırma, 10 dakikalık aralıklarla 2 dakikalık üç seansta lavanta yağı kokan insanların daha iyi uyku geceleri geçirdiklerini ve ertesi sabah hazır hissederek uyandıklarını buldu.

7 - En sevdiğin yeri düşün.

Uykuya dalmak için iyi bir fikir sakin ve mutluluk getiren bir ortam hayal etmektir, böylece bu yer hakkında düşünmek sizi diğer düşünce ve endişelerden uzaklaştırır.

Oxford University araştırması, bir plaj veya şelale gibi rahatlatıcı bir ortamda kendilerini hayal etmeleri gereken bir grup insanla çalıştı. Bu insanlar, etkinliği yapmayan veya koyun saymaya odaklananların 20 dakika öncesine kadar uyudular. Denemek için hiçbir maliyeti yoktur.