Daha hızlı kas kazanmanıza yardımcı olan 7 yiyecek

1. Balık

Balık eti, tonları artırmaya ve kasları artırmaya yardımcı olan yağ asitleri ve omega-3'ler bakımından zengindir. Örneğin 100 gramlık bir somon balığı, 25 gram'a kadar protein sağlayabilir!

2. derisiz tavuk

Birçok spor salonu farenin tavuğu yemesine şaşmamalı: et, en iyi kalitede protein proteinlerinden biri, yani kas gelişimi için aynı. Sadece cildi çıkarmayı unutma!

3. Soya

Vejetaryenler için - ve hatta çeşitli isteyenler için - soya ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır. Bir fincan pişmiş soya 20 gram protein sağlar, ancak örneğin tofu veya soya sütü seçebilirsiniz.

4. Quinoa

Diğer bir doğal ürün ve mükemmel protein tedarikçisi quinoa'dır. Peru ve Bolivya'da çok popüler olan quinoa Brezilya diyetinde giderek daha fazla yer kazanıyor. Gluteni yoktur, kaliteli proteini vardır ve iyi miktarda amino asit, lif ve demir içerir.

5. Yumurtalar

Brezilyalıların temel gıdalarından biri, güçlü olmak isteyenler için en iyilerinden biridir: yumurta proteini, kas bulgusu için en iyisidir, bulması kolay ve genellikle daha ucuz bir ürün olma avantajıyla.

6. Süzme Peynir

Bu peynir, kas tonusu için uygun, yavaş sindirici bir protein olan kazein bakımından zengindir. Ayrıca, kır evi hala iyi bir B12 vitamini ve kalsiyum kaynağıdır.

7. Nohut

Karbonhidrat miktarını azaltmak, kilo vermek ve kas kazanmak için çok önemlidir, bu yüzden birçok beslenme uzmanı, pirin her fincan başına 12 gram lif ve sadece 45 gram karbonhidrat sağlayan nohut ile değiştirilmesini önerir.