Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin 5 Akıllı İpucu

Kilo vermek ve başarısız olmak isteyenlerin büyük ikilemlerinden biri, insan vücudunun yeni moleküller dönüştürmek veya oluşturmak için yaptığı aktiviteler ve kimyasal reaksiyonlardan başka bir şey olmayan metabolizmanın işleyişidir. Temel olarak, metabolizmanız ne yediğinizi enerjiye / kaloriye dönüştürür.

İki metabolik aktivite şekli vardır: anabolik durumda meydana gelen ve katabolik durumda meydana gelenler - birincisi oluşturur ve ikincisi bileşikleri yıkar (ve kilo vermemize yardımcı olur).

Gerçek şu ki, her insanın metabolizması, vücudu canlı tutmak için günlük olarak belirli miktarda enerji harcıyor. Kadınlardan daha fazla kas kütlesi olan erkekler genellikle daha hızlı metabolizmaya sahiptir, ancak gerçek şu ki, birkaç faktör bunu etkiler: yaş, cinsiyet, ağırlık ve fiziksel aktivite.

Bazı insanlar doğal olarak metabolizmayı hızlandırdı ve hatta bazen zayıflar ve çok fazla yemek bile yağ alamazlar. Ancak diğerleri, sadece bir şekere bakarak birkaç kilo daha kazanıyor gibi görünüyor. Enerji metabolizmanızın günde ne kadar harcadığını bilmek istiyorsanız, bir endokrinolog veya beslenme uzmanı arayın - bu profesyoneller bu durumlar için ideal testleri yapar.

Her iki durumda da, kilo vermek istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz bir şeyse, metabolizmanızı hızlandıracak bazı tutumlar vardır. Nasıl yediğinizi matematiksel bir formül olarak düşünmek önemlidir: Diyelim ki vücudunuz sizi hayatta tutmak için günde 2, 000 kalori harcıyor; Eğer fikir kilo vermekse, bu değerden daha az tüketebilir ve fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Kilo almak istiyorsanız, daha fazla kalori tüketmeye ve hangi aktivitelerin kitle kazancınıza katkıda bulunduğunu bulmaya değer. Aşağıdaki diğer ipuçlarına göz atın:

1 - Hala kalori miktarında

Zaten kilo vermenin de matematiksel bir soru olduğunu söylemiştik, değil mi? Vücut ağırlığınızı değerlendiren, yağsız kütlenin yağa oranını belirleyen ve vücudunuzun hayatta kalmak için ne kadar kalori harcadığını hesaplayan bir biyopedans testine başladığınızda, bu sayılar üzerinde çalışın. Bu Time dergisinin yayınına göre, metabolizma harcadığınız miktardan 500 kalori daha az yemek, haftada 450 ila 900 gramını ortadan kaldırmak için yeterlidir.

2 - Fiziksel aktivite

Wayne Westcott'a göre, Egzersiz Bilimi Doktora Programı, haftada üç ila beş kez aerobik aktiviteler yapmak, istirahat halinde bile metabolik hızınızı artırabilir, böylece evde bir film izlerken, vücudunuz daha fazla yanacaktır. Fiziksel aktiviteler yapmaya başladığınız basit gerçeği için enerji.

Fiziksel aktivite sırasında normalden daha fazla kalori kaybetmek isteyenler için kullanılan bir diğer taktik, birkaç saniye zorlu egzersiz ve birkaç sihirli saniye dinlenme arasında geçiş yapmaktır. Michele Olson tarafından yapılan bir araştırma, 20 saniyelik efor ve 10 saniyelik dinlenme arasında değişen çömelme ve atlama egzersizi durumlarında, dakikada yedi kaloriden dakikada 13, 5 kaloriye enerji harcamasını arttırdığını ortaya koydu.

3 - Kas yağa karşı

Bir kilo kas, bir kilo yağdan dokuz kat daha fazla kalori yakar. Bu belki de vücut geliştirmeye ya da pilates gibi kas gücü gerektiren bazı aktivitelere yatırım yapmaya başlamanın zamanı gelmiştir.

Bir doktor ve öğretmen olan Pamela Peeke'ye göre, ağırlık çalışması aynı zamanda ilerleyen yaşta kilo almanın daha kolay olduğunu fark edenler için de mükemmel bir seçimdir.

4 - Neden konser etkisi kötü bir şey?

Her zaman duyuyoruz ve adından da anlaşılacağı gibi, konser etkisinin etkisi, bir kişinin birkaç haftalık diyetlerde beş kilo vermesine neden olan ve "normale döndükten" sonra sadece yağ almakla sonuçlanmayan bir etki Bu beş kilo, ancak bir iki ya da iki tost.

Doktor Scott Isaacs bunun neden büyük bir sorun olduğunu açıklıyor: "Kilo verdiğinizde, kas ve yağ kaybettiniz, ancak yine kilo aldığınızda, birkaç kalori yakan neredeyse tüm yağdır." Sonra kilo vermek zorlaşıyor ve zorlaşıyor.

Bu nedenle hızlı kilo vermeyi garanti eden çılgın diyetlere girmemek önemlidir. Bir beslenme uzmanının veya Kilo İzleyici gibi grupların desteğiyle yapılması gereken gıda rehabilitasyonu bu bağlamda esastır. Kişinin nasıl yenileceğini yeniden öğrenmesini sağlar. Bu yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini yapmaktan ibaret değildir, ancak bazı yiyeceklerin daha küçük sıklıklarda ve miktarlarda yenilmesi gerektiğini anlamak önemlidir.

5 - Gece atıştırması

Birçok insan, kilo vermenin anahtarının, tam tersi olduğunda, yemek değil olduğuna inanıyor. Vücudunuz uzun süredir yiyeceksiz kaldıysa, enerji yoksunluğu içinde olduğunuzu anlayacak ve tekrar ne zaman yiyeceğinizi bilmeyerek gelecek için kalori depolayacağınız ve kalorileri depolamak da yağ almakla aynı olacaktır.

Örneğin geceleri hiçbir şey yiymeyen insanlar var, çünkü şişman olduğuna inanıyorlar. Aslında, cömert bir lazanya parçasını ya da bir makarna yemeğini tüketmemeniz ideal değildir, ancak bir meyve, bir bardak vitamin, bir mısır gevreği ya da hafif bir şey yemeniz önerilir.

ABD'de Florida Eyalet Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan iki çalışma meraklı bir şey buldu: Hafif bir şey, yaklaşık 150 kalori, uykuya gitmeden yarım saat önce yemek, ertesi gün metabolizmanızı hızlandırmanın iyi bir yoludur. Bu atıştırmalık protein ise sonuçlar daha da iyidir - öneri bir bardak süt ya da biraz peynirdir. Düzenli egzersiz yaparsanız, daha da iyi.

***

Kilo vermenin kişisel bir karar olduğunu unutmayın. Birçok insan eski bahanesiyle başkalarının ağırlığını "sağlık uğruna" olarak kullanıyor. Olabilir, ama sağlık belirli bir şeydir ve herkes istediğini kendi başına yapma özgürlüğüne sahiptir.

Dahası, metnin başında söylediğimiz gibi, bazı insanlar hızlı metabolizmaya sahiptir ve kilo almazlar, ancak bu tamamen sağlıklı oldukları ve düzgün yedikleri anlamına gelmez. Benzer şekilde, sağlık sorunu olmayan şişman insanlar da var. Her vaka bir durumdur, her beden bir vücuttur ve temel şey saygıdır.

* 07.08.2015 tarihinde gönderildi