Depresyon yapmanın 4 yolu bile size yakın değil

1 - Işığı arayın

Sakin olun, tünelin sonundaki ışık gibi bir şeyden bahsetmiyoruz, ancak bazı antidepresanlara kıyasla etkisi olan güneş ışığının kendisi de biliyorsunuz. Güneşlenmenin D vitamini açısından harika olmasının yanı sıra, bildiğimiz şey güneş ışınlarının bizi daha da mutlu ettiği.

İdeal olarak, gün boyunca ruh halinizi iyileştirdiği için güneş ışığında, tercihen sabahları günde en az 30 dakika kalmalısınız - ve güneş ışınları genellikle güneşe bağlı UV ışınlarına sahip değildir. cilt kanseri

2 - Fiziksel aktiviteleri uygulama

Vücudunu hiç hareket etmeyen insanlara zaman içerisinde depresyon teşhisi konma şansı% 75'tir. Öte yandan, ılımlı fiziksel aktivitenin, depresyon söz konusu olduğunda önleyici görevi gördüğü kanıtlanmıştır - yani, fiziksel hareketsizliği bırakmak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.

Yeni başlayanlar için ideal, 30 dakikalık uzun ve tercihen açık havada günlük yürüyüşler yapmaktır. Yüksek yoğunluklu antrenman yapmak için tıbbi şartlarınız varsa, daha da iyisi - bunu yapmanın iyi bir yolu, her bir faaliyet anının ilk 50 saniyesi için orta derecede ve son 10 saniyeliğine mümkün olduğunca hızlı yürümektir.

Yürümeye ek olarak, koşma ve bisiklete binme gibi egzersizler de özellikle dış mekanda yapıldığında, depresyonun önlenmesi ile bağlantılıdır.

3 - Sosyal Hayatınızı Unutma

Arkadaşlarla takılan, insanlarla takılan ve iş arkadaşlarıyla birlikte mutlu saatler geçirenlerin genel olarak depresyon oluşturma olasılığı daha düşüktür.

İdeal olarak, mümkün olan her yerde arkadaşlarınızla tanışın, konuşun, tavsiye isteyin, deneyimlerinizi paylaşın, gülün, saçma sapan konuşun ve duygusal katılımı sağlayın. Bu etkileşimler sadece depresyonu engellemekle kalmaz, aynı zamanda kalp krizi ve felç gibi diğer sağlık sorunlarından dolayı insanları risk altında tutar.

4 - CBT tekniklerini bilir ve uygular

Hayır, kurs bitirme işinden bahsetmiyoruz. Psikoloji açısından, TCMB Bilişsel Davranış Terapisi anlamına gelir ve bu sadece problemlerden ziyade çözümlere odaklanmaktan ibarettir.

Nasıl? Kolay bir yol, günde üç problemi ve çözümlerini her zaman bunlara odaklanarak yazmaktır. Çözüme sahip olduktan ve odaklandığınızda, işe yarayıp yaramadığını ve bundan sonra yapmanız gerekenleri değerlendirmeye çalışın.

Diyelim ki sorun uykusuzluk, değil mi? Çözümler aşağıdakilerden bazılarını içerebilir: yatakta bir bilgisayar ve cep telefonu kullanmamak, odanıza karanlık bir perde koymak, meditasyon yapmak ve odanızın olabildiğince konforlu olmasını sağlamak. Artık çözümlerin ne olduğunu bildiğinize göre, uykusuzluk değil, onları düşünün. Kademeli olarak, gün içinde daha disiplinli olursanız, bu çözümleri uygulamaya koymak ve faydaları gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.

Bu tür bir çalışma hayatınızın birçok yönü için yapılabilir: finansal sorunlardan evinizin örgütlenmesine. Elbette, sorun daha karmaşık görünüyorsa, psikolojik yardım da isteyebilirsiniz, çünkü bu psikoloji alanında uzmanlaşmış ve sizi mümkün olan en iyi şekilde yönlendirebilecek profesyoneller var.

***

Bu tutumların asla depresyon yaşamayacağınızı garanti etmediğini, ancak zihinsel sağlığınızın daha iyi bir şekilde ele alınacağını, ki bunun oldukça farklı bir durum olduğunu garanti etmek önemlidir. Hala yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir psikolog ve psikiyatriste bakın.