Kalori yakmak için 3 sıradışı spor
Kilo vermeye karar verdiğinizde, aldığınız ilk tavsiye bir spor salonuna kaydolmak veya bir parka gitmek için parka gitmektir. Ama eğer eğirme dersi düşüncesine gore yalvarıyorsanız, kutlayabilirsiniz: Eğlenirken, bisikletten daha fazla kalori yakabilen yöntemler vardır.
Bu, sirkte (spor kıyafetlerinizi terleten akrobatiklerle birlikte) ve yine de herhangi bir stres belirtisini kaldırabilecek bir doz adrenalin sunan skydiving ile ilgili. Ancak kalori yakma şampiyonu, yaklaşık 500 kaloriyi 30 dakikada eritebilen, tenis benzeri bir spordur.
Her birinin avantajlarına göz atın ve ekstra aşk tutamaçlarını ortadan kaldırarak rutinden kurtulun.
Kilo kaybı stunts
O zamana kadar, sirkin çocukları eğlendirmenin bir yolu olduğunu düşünüyorsan, yanıldığını biliyorsun. Bugün sporun zindelik ve kilo kaybının bir müttefiki olarak statü kazandığı bugün değil.
Circocan de Curitiba'nın eğitmenine göre, Pedro Mello e Cruz, son yıllarda sirk modaliteleri fiziksel aktiviteler için seçenek pazarında önem kazanmıştır. Öyle ki, 2004 yılından bu yana okul, beden ve zihin için sağlıklı bir egzersiz seçeneği arayanlara yönelik CircoFitness adlı bir spor geliştirmiştir. “Sınıf bir saatten fazla sürüyor ve sirk makinelerinde ve akrobasi egzersizleriyle kardiyorespiratuar fitness, esneklik, denge ve kas gücü üzerine çalışıyor” diye açıklıyor.
Sporun avantajı adaptasyon için fazla zaman almamasıdır. Cruz, “Zaten ilk sınıflarda öğrenciler, yaklaşık 6 metre yüksekliğe kadar kumaşa tırmanabiliyor ve trapezin üstünde, dizlerin üzerine sarkan baş aşağı durmakta” diye açıklıyor. Egzersizler oldukça çeşitlidir. Bir sınıfta ayrıca, lirleri (tavana bir ip ile tutturulmuş demir yay), trambolin (en fazla kaloriyi yakar, çünkü 10 dakika 2 km'lik koşu gücüne eşittir), zemin dublörleri ve durur.
Tüm vücut tarafından gösterilen yoğun çaba, her bakımdan faydalara yansır. Eğitmen uygulayıcıya odaklanırsa, üç ay içinde, kasların güçlenmesi ve tonlanması, duruş kaybı (egzersiz sağlıklı alışkanlıklarla ilişkili olduğu sürece), artan motor koordinasyonu ve vücut farkındalığı nedeniyle duruşta iyileşmenin fark edilmesinin mümkün olduğunu açıklar. . “Her gün katılımcılar için yeni bir meydan okuma sunan sınıfın eğlenceli ve eğlenceli yönünden bahsetmiyorum” diye ekliyor.
Diğer bir avantaj, örneğin sırt ağrısı, tekrarlayan gerilme yaralanmaları, boyun ve omuzlardaki gerginlik ve gerginlik gibi yaygın günlük sorunların önlenmesidir. Cruz, “Öğrenciler genel fiziksel yeteneklerini geliştirirken, aynı zamanda kafalarını üzerinde çalışıyorlar, güven kazanıyorlar, daha iyi odaklanmayı ve bedenlerini ve zihinlerini bir bütün olarak kontrol etmeyi öğreniyorlar” diyor.
Dersler genellikle haftada iki kez, bir saat on beş dakika sürmektedir. Bu süre temel olarak ısınma / gerilme, öğütülmüş akrobasi ve alt uzuvların çalışması için atlama, abdominal ve bel güçlendirme, üst uzuvların güç ve dayanıklılık egzersizleri, hava akrobasi ve esneklik çalışmalarına ayrılır.
Kaza korkusu için denemekten korkanlar kolayca dinlenebilirler. Eğitmen, yüksek etkili şiltelerin her zaman kullanıldığını ve daha gelişmiş numaralar için iplerin ve emniyet kemerlerinin olduğunu açıklar. Ayrıca, her zaman yakınlarda bir profesyonel olacak ve sınıflar asla 10'dan fazla katılımcıyı geçemez.
İyi haber şu ki sirkte kontrendikasyonları olmayan bir aktivite var. Cruz'a göre, sınıfların en önemlisi katılım isteği. Bu nedenle, önceki deneyime sahip olmak gerekli değildir ve egzersizleri farklı ihtiyaçlara uyarlamak mümkün olduğu için, kaydı engelleyen herhangi bir yaş, boyut, cinsiyet veya ağırlık yoktur. “80 yaşına kadar öğrencilere düzenli olarak derslere katılıyoruz!” Diye ekliyor.
Paraşütle atlama: Adrenalin ve Kilo Kaybı
Skydiving, stresi ortadan kaldırmak için nadiren uyguladığınız bir etkinlik olmak zorunda değildir. Uzun vadede, spor vücuda birçok açıdan yarar sağlar. Curitiba, Lourenço Rodrigues'dan Salto Duplo'dan sorumlu eğitmene göre, kasları germeye, kan damarlarını genişletmeye (adrenalinin etkisi olan) ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı oluyor.
Doğa sporları cesaretine ve sevgisine sahip olanlar için, skydiving, vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek ve hatta kalorileri elimine etmenin bir yoludur: Her bir saatlik çalışma 270 kalori yakabilir.
Spora katılmaya karar verenlerin önce özel bir eğitim alması gerekecek. Rodrigues, Brezilya Skydiving Konfederasyonu (CBPQ) tarafından onaylanmış bir okulda en az sekiz saatlik bir iş yüküyle bir kursa gitmenin gerekli olduğunu açıklar. Öğretim yöntemi Hızlandırılmış Statik Hat (ASL) ve Hızlandırılmış Serbest Düşüş (AFF) arasında değişebilir.
Ama yine de yalnız atlamak zorunda değilsin. “Her iki öğretim yöntemimiz olmasına rağmen, birçok kişi hala tüm kararları veren yolcunun eğitmene bağlandığı çift atlama yapmayı tercih ediyor” diyor. Bu durumda, acemi sadece eğlenir.
Atlamak için paraşüt, altimetre, gözlük, telsizli kask ve özel tulumlardan oluşan temel donanıma sahip olmalısınız.
İyi haber şu ki çoğu insan korkmadan paraşütle atlayabilir. Eğitmen, fiziksel olarak iyi durumda olan 16 ila 90 yaşları arasındaki ilgilenen bireylerin risk alabileceğini açıklar. Ancak, kalp problemleri veya obezite muzdarip olanlar, spora uygun olmayan grubun bir parçasıdır. Rodrigues ayrıca kursun ağırlık sınırının 95 pound olduğunu, çift zıplamanın 120 pound olduğunu belirtti.
Squash üzerine bahis
Squash, araştırmada en kalori yakıcı sporlardan biri olarak gösterildi. Curitiba Squash Center'ın sahibi Marcel Branco Veras'a göre, bir saatlik eğitimdeki enerji harcaması 1.000 kaloriye ulaşıyor. Spora olan talebin artmasına şaşmamalı, özellikle de silueti silmek isteyenler arasında.
Oyun temel olarak raketler ve bir lastik top kullanan iki sporcu arasındaki bir anlaşmazlıktan oluşuyor. Hizmetten sonra, sporcular rakiplerini yanıltmaya çalışan bir dizi grev başlatacaklar, yani topun bir kereden fazla damlaması veya topu sınır dışına atması.
Uygulamada, eğilim, rakiplerin deneyim kazandıkça oyunun hızının artmasıdır.
Veras, squash ile ilgilenenlerin, derslere başlamadan önce tıbbi değerlendirme yapmaları gerektiğini, çünkü sporun maksimum kalp atış hızını aşabileceğini açıklıyor. İlk sınıflar da daha hafif olmalıdır. “Sağlıklı insanlar durumunda, hareketsiz olsa bile, erken öğrenme, öğrencinin fiziksel kapasitesi ile çok uyumlu” dedi. Sekiz yaşından itibaren herkes sporu kendi koşullarına uyarlandığı gibi uygulayabilir.
Sınıf, katılımcının fiziksel kapasitesine göre zaman değiştiğinden ortalama 30 saniye aralıklarla 2 dakikalık alıştırmalara bölünmüş 30 dakika sürmektedir. Isınma ve esneme eğitim başlamadan önce yapılır, bu nedenle öğrencinin biraz daha erken gelmesi önemlidir. Süreklilik ile sonuçlar hızla görünecektir.
Veras, “Ortalama 15 dersle, öğrenci zaten çok sayıda asimile darbe ve oyundaki hareket ve yanlış duruş nedeniyle yaralanma tehlikesi olmadan makul ölçüde squash oynayabiliyor” diyor.
Bununla birlikte, yeni bir yöntem öğrenmek, birçok faydadan sadece biridir. Öğretmen, sporun esas olarak alt bacaklarda (bacak ve kalçalar) çalıştığını, konsantrasyonun, motor koordinasyonun ve kardiyorespiratuar şartlanmanın arttığını, akıl yürütmeyi ve hızlı karar vermeyi hızlandırdığını, kaygı ve stresin kontrolünü geliştirdiğini bildirmektedir.
“Önemli olan, çok eğlenceli olmasıdır! Sporda sekiz yıldan fazla bir süredir, bir kez oynadığı ve spora bağımlı olmayan birisini hiç görmedim, ”diyor Veras.
