Her Gün Yaptığınız 13 Hata

1 - Alarm çaldığında erteleme düğmesini kullanın.

Her ne kadar geleneksel "sadece 5 dakika" fikri çekici gözükse de, gerçek şu ki pratikte tekrar derin uykuya dalıyoruz ve kalkmak o anın en zor görevi haline geliyor - bu yüzden biraz başım dönüyor ve artık istekli değiliz. şekerlemeden sonra.

Sorunu çözmenin en iyi yolu, ertesi gün ne kadar uyuman gerektiğini ve o zaman için ne kadar uyuman gerektiğini bulmaktır. İlk başta zor olabilir, ancak mükemmel zaman için uyumaya başladığınızda, farkı hissedeceksiniz.

2 - Yataktan çıkmadan önce e-postalarınızı ve mesajlarınızı kontrol edin

Çoğu insan cep telefonlarıyla yataklarıyla uyur ve bu da uyanmadan önce kontrol mesajları ve diğer bildirimleri pratik yapmayı kolaylaştırır. Kötü fikir Sorun şu ki, bu çılgınca bilginin güncellenmesi ve aranması ihtiyacı bizi hasta ediyor ve ebedi zihinsel yorgunluk hissi veriyor. İdeal olarak, dijital dünyaya bağlanmak için en az bir saat bekleyin.

3 - Evden çıkmaya hazırlanırken kahve içmek

Erken kafein tüketmek kötü bir iştir. İnsan vücudu sabah saat 8.00 ile 09.00 arasında stres hormonu olan yüksek miktarda kortizol üretir, bu, sabah 9: 30'dan sonra kahve içmeyi ideal kılar. Kafein ve kortizol iyi bir çift oluşturmaz.

4 - Sabahları hiçbir şey yemeyin

İdeal olanın kahve içmek olmadığını söylediğimizde, açık olan yemeklerden değil, içeceklerden bahsediyoruz. Günün erken saatlerinde ne yediğimizi seçmek çok önemlidir, tıpkı sabah oruç tutmak önerilmez. İlk öğünümüz, metabolizmayı işe koyup kan şekeri seviyelerini geri kazandıran yemek - üretken ve enerjik bir gün geçirmek için kritik öneme sahip.

Hiçbir şey yememek bizi zorlaştırıyor, konsantre olmakta ve güçsüz hissediyor. Günün ilk öğünü için, lif açısından zengin besinler seçin ve meyvelere bir şans verin.

5 - İşyerinde geç kalmak

Geç kalan çalışanlar patronlar tarafından rollerinin daha az farkında olarak görülmektedir. Bu izlenim o kadar çarpıcıdır ki, çalışanların mesleki performanslarını değerlendirirken aldığı son derece düşük bir dereceden sorumludur.

Aynı şey işten sonra daima çalışanlar için de geçerlidir - bu çok çalıştığınızı göstermez, fakat doğru zamanda ne yapılması gerektiğini anlamadığınızı gösterir.

6 - Her zaman en kolay görevlerle başla

Bu kötü, çünkü zaman geçtikçe gün boyunca daha az istekliyiz ve irademiz var. Bu yüzden en iyi strateji, en az, en iyi şeyi, çalışma ve / veya iş açısından değil, aynı anda yapmaktır. Öğle yemeğinden sonra bu konuda stres gerekir.

7 - Öğle yemeğinden önce tüm e-postalarınızı okuyup yanıtlamayı deneyin.

Bazı insanlar için gönül rahatlığı için e-posta kutularının sıfırlandığını görme ihtiyacı vardır ve bu durumda, sorun değil. Şimdi mesele bu değilse, hepsini bir kerede yanıtlamak istemek için bir neden yoktur. En acil mesajları önceliklendirin ve en önemli görevleri yerine getirmek için sabah enerjinizi bırakın.

8 - Çalışma masasında öğle yemeği

Her şeyden önce, kalabalık ofiste öğle yemeğini görmek çok hoş değil; İkincisi, ideal, ekibinizin daha da birleşmesi için bile, öğle yemeği yiyen insanlarla etkileşime girebileceğiniz uygun bir yerde yemek.

Bir başka önemli nokta: Öğle vakti boşa gittiğimizde bu kez beynin dinlenmesine neden olur ve sonuç olarak bu yemekten sonra çalışmaya devam eder.

9 - Çalışırken ve / veya okurken müzik dinlemek

Müzik dinlemek bize daha üretken olduğumuz izlenimini verirken, durum böyle değil. Gerçek şu ki, bunu yaparken müzik dinlerken okuma ve yazma becerileri önemli ölçüde azalır.

Müzik, evi temizlemek gibi, zihinsel kapasitemizden yoksun tekrarlayan işler yapmaya değer. Entelektüel konsantrasyon gerektiren çalışma açısından anahtar, faaliyetlerinize başlamadan 15 dakika önce müzik dinlemek - ve hiçbir şey dinlemeden çalışmak sizin için imkansız görünüyorsa, enstrümantal şarkılara tercih etmek.

10 - İşten ayrıl, dümdüz eve git ve TV karşısında oyna

Tamam, tamam, bu her zaman en iyi fikir gibi görünüyor ve buradaki hiç kimse bu değeri tartışmak istemiyor. Önemli olan, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından, günün sonunda iyi hissetmenin ve daha sonra iyi bir gece uykusu almanın en iyi yolu, öğleden sonraları bir miktar fiziksel aktivite yapmaktır.

İlk başta her zaman karmaşıktır, ancak birkaç gün içinde yeni rutine alışacak ve sizi ne kadar iyi yaptığını anlayacaksınız.

11 - Akşam yemeği çok geç

Çok geç yemek, uykumuzu bozan ve hatta dengemizi bir yerde tutmamızı engelleyen bir şey. İdeal olarak yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın - saat 11: 00'de uyuyorsanız, en son öğleden sonra saat 8'de olmalıdır.

12 - Her gece sosyal ağlarda saatler geçirin

Facebook, Instagram ve Twitter'da neler olup bittiğine bir göz atmak yanlış değildir - sorun, çok fazla zaman harcadığımız zamandır. Bir başkasının Facebook güncellemelerini kontrol etmenin bizi huysuz hale getirdiği kanıtlanmış - tabii ki: komşunun otu her zaman daha yeşildir ve iyi bir havuz resmini kıskanmıyorsanız ilk taşı atarsınız.

13 - Yatmadan önce e-postayı ve diğer bildirimleri kontrol edin

Uyumadan önce herhangi bir dijital teknolojiyi kullanmanız tavsiye edilmez, çünkü tam olarak kafalarımızla yastığa harcadığımız zamanın kalitesini bozar. Sorun, cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler ve televizyonların yaydığı ışıktır - bizi uykuya sokmamızı ve derin uykuda kalmamızı sağlayan hormon olan melatonin üretimini engellemektedir.

* Yayınlanan 1/20/2017