Beyin İşlevinizi Geliştirmek İçin 11 Basit İpuçları

Sağlık konusunda endişe bugünlerde normalden daha fazla bir şeydir. Yaşam kalitesi hakkında bilginin bombardımanı ile, tüm vücuda bakma kaygısı gezegenin her köşesinde artıyor. İyileşmiş bir göbek veya belli bir uyluktan daha fazlası, bazıları da beyni güncel tutmak konusunda endişeleniyor! Son on yılda çeşitli hastalıkların teşhisi konduğundan, bu organa olan ilgi giderek artan kalite ve uzun ömür demektir.

İnsan vücudu olan süper makineye yardım etmek ve hatta onu keskinleştirmek için günlük hayatımıza dahil edilebilecek basit yollar vardır. Bize süreçte yardımcı olan küçük günlük eylemler veriyor:

Rutin içinde

1 - İyi uykular

Bu, beyin fonksiyonuna yardımcı olmak için klasik bir yoldur. Ancak, iyi bir gece uykusu almak gittikçe zorlaşan bir görev gibi görünüyor. Uyuduğunuz saatlerin kalitesinin yanı sıra niceliğe müdahale eden birçok neden var. Önerilen ideal, sessiz ve kesintisiz bir gece için yedi ila sekiz saattir. İyi performans gösterildiğinde uyku, hafızada, konsantrasyonda ve öğrenme becerilerinde yardımcı olur, yani iyi uyumak insanlar için mükemmeldir.

2 - Şekerleme

Evet, bu modern harikası (o kadar modern değil, çünkü İspanya'da siesta yıllardır yaygın olarak kullanılmaktadır) popüler olarak erteleme, naninha, diğer isimler arasında kirpik olarak bilinir, zihnin uyanık olmasına yardımcı olur, böylece gereken aktiviteleri iyileştirir konsantrasyon veya beyin eforu.

3 - Yeni alışkanlıklar

Örneğin zamanı kontrol etmek için ters çevrilmiş saati kullanmak gibi basit aktiviteler, beyni farklı şekillerde düşünmeye zorlar. Daha kalıcı bir öğrenme durumunda, rutin olsun veya olmasın çeşitli aktivitelerde daha iyi cevaplar alma olasılığı daha yüksektir.

gıda

4 - Yeşil Sebze Yaprakları

Yeşil yaprak bazlı diyetler, özellikle insanlar yaşlandıkça, bilişsel ilişkilerin korunmasında giderek daha etkili olmuştur. Aralık 2017'de Nöroloji dergisinde yayınlanan bir makale, daha fazla yeşil yaprak tüketen bir grup insanın hafızada ve hatta felç önleme konusunda çok daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir.

5 - Çikolata ve flavonoid bakımından zengin besinler

Çikolata, özellikle koyu renkli ve daha fazla kakaolu, erken yaşlanmayı azaltmaya yardımcı olan maddeler olan flavonoidler iyi miktarda bulunur. Diğer önemli fonksiyonlar kanser önleme, antienflamatuar ve ilgili bir zevktir. Aynı özelliklere sahip olan diğer yiyecekler brokoli, ıspanak, karnabahar gibi sebzelerin yanı sıra üzüm, elma, nar ve diğer çeşitli yiyecekler gibi meyvelerdir.

6 - Kahve

Aklınızı aktif ve odaklanmış tutmanın basit bir yolu, iyi bir kahve dozu. Özellikle kısa vadeli durumlar için kahve sıkıcı işlere odaklanmanın yanı sıra çok etkilidir.

egzersizleri

7 - Yoga

Yoga pratiği konsantrasyon ve moral geliştirme için çok etkili olmuştur, aynı zamanda yaşlılıkta iyi bir bilişsel ilişkinin sürdürülmesine yardımcı olmuştur.

8 - Dans

Dans ederken vücut birbiriyle koordine edilmesi gereken çeşitli fonksiyonlar kullanır. Bu, beynin daha uyanık olmasını teşvik eder, çünkü dans, belirli bir ritmin ardından hareketlerin ve vücut etkileşimlerinin planlanmasını içerir ve müzik olarak aniden değişebilir. Çeşitli becerileri kullanmanın harika bir yolu.

9 - Aerobik Egzersizler

Günde yarım saat aerobik egzersiz yapmak, çeşitli bilgilerin daha etkin bir şekilde işlenmesine yardımcı olabilir. Sürekli fiziksel aktivite ile beyin daha fazla oksijen alır ve bu nedenle daha iyi çalışabilir.

ilişkiler

10 - Gül

İyi bir ruh halinden sorumlu alanları teşvik ederek bilişsel esneklik, hafıza ve yaratıcı etki gibi alanlarda yansıma görülebilir. 2008 yılında Amsterdam araştırmacıları tarafından yayınlanan bir araştırma, uyarıcı neşenin kısa ve orta vadede iyi sonuçlar verebileceğini ve stres ve baskı durumlarında yaratıcı etkileşimleri veya iyi tepkileri kolaylaştıracağını buldu.

11 - Cinsel ilişkiler

Kural olarak, insanlar rasyonel kararlar vermekte zorlanırlar; çünkü seçimlerinde neredeyse her zaman duygusal ağırlık vardır. Daha duygusal problemlerle uğraşan veya daha endişeli olan insanlar, işte veya herhangi bir şekilde test etmekte olsun, problem çözmede daha fazla zorlanıyorlar. Fakat vücudumuzda daha fazla oksitosin olduğunda (örneğin seks yaptığımızda salınan hormon), beyin çok daha verimli ve mantıklı olma eğilimindedir, duyguları bir kenara bırakır ve kararları daha basit ve daha doğru hale getirir.

***

Mega Curioso bültenini biliyor musunuz? Haftalık, bu büyük dünyanın meraklıları ve tuhaf meraklıları için özel içerik üretiyoruz! E-postanızı kaydedin ve bağlantıda kalmak için bu yolu kaçırmayın!