Can sıkıcı Anksiyete ve Stres Belirtileri Ortadan Kaldırmak için 10 Püf Nokta

1 - Derin nefes alın

Her zaman ve her yerde yapılabilecek bu basit uygulama, vücudumuzun daha rahat olmasına ve gergin olduğumuzda olan kavgadan veya uçuş yanıtından kurtulmasına yardımcı olur.

2 - Yavaşça da olsa, en çok korktuğunuz yere yaklaşmaya başlayın

Burada anahtar, korkutucu olana yavaşça yaklaşmak ve böylece durumunuzu rahatlamanız için. Neredeyse her şey için geçerli: halkın konuşma korkusundan bir köpeğe yaklaşma korkusundan.

3 - Endişenizi tetikleyen durumları tanımayı öğrenin.

Bu bir öz analiz çalışmasıdır ve temel olarak yapmanız gereken korkularınızı ve onların kaygı saldırılarını tetikleyen durumlarla olan ilişkilerini serin bir şekilde analiz etmeye çalışmaktır. Bu noktadan sonra, bu korkunun geçerli olup olmadığını ya da gerçekleşmemiş deneyimlerden oluşup oluşmadığını kendinize sormaya değer. Bunu yapmak her zaman kolay değildir, ancak sonuçlar oldukça olumlu olduğu için birkaç kez denemek iyidir.

4 - Bir çeşit egzersiz yapın

Bu ipucu herkes için mutlu olmasa da, iskeletin hareket ettirilmesi vücudumuzun endorfin salgılamasına, daha yüksek bir sıcaklığa ve hala gelişmiş bir bağışıklık sistemine sahip olmasına neden olmaktadır.

5 - Endişeyi görme şeklinizi değiştirin

Fiziksel kaygı belirtilerini gerginlikten ziyade heyecan olarak yorumlayabilen insanlar, halkla konuşmaları veya karaoke şarkı söylemeleri gerektiğinde daha iyi başarabilirler.

6 - Kapsamlı bir durum analizi yapın

Nasıl? Basit: Hayatınızı bozduğunu düşündüğünüz şeylerin bir listesini yapın ve sonra sahip olduğunuz ve sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Öyleyse karşılaştırın.

7. Endişenin şu an değil, geleceğin korkusu olduğunu anlayın.

İçgüdüsel olarak, nedense hayatlarımızı tehlikeye sokabilecek şeylerden korkarız. Bu korkunun abartılı oranlara bürünmesine izin vermemek ve anksiyete krizine dönüşmemesi için, beyni, ne olacağından ve ne olacağından korktuğumuzu anlaması için eğitmeliyiz.

8 - Diğer insanlara yardım edin

Bir şekilde bazı insanlara faydalı olduğumuzda, günlük nezaketle veya bazı önemli yardımlarla olsun, bizi stresli ve / veya endişeli anlar yaşatan olumsuz duyguların gücünü daha az hissetme eğilimindeyiz.

9 - Düzenli Kahve İçmek

Bu içkiyi sevenler için iyidir: Kafeinin stresli zamanlarla başa çıkabilmemize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

10 - Stresli olmanın avantajlarını kabul edin

Stres, herkesin en iyi hissi olmasa da, avantajlarına sahiptir ve yaşamınızın büyük bir amacı olduğuna dair bir işaret olabilir. Dahası, örneğin bir insanın daha iyi çalışmasını sağlayabilecek stresin olumlu tarafını düşünmek, vücudunuzun zorlu bir duruma tepkisini arttırmanın bir yoludur.

***

Bu yöntemlerden herhangi birini daha önce denediyseniz ve bunların etkinliği hakkında bir fikriniz varsa, yorumlarda bize bildirin!