Daha Olumlu Bir İnsan Olmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yolu

1 - Gün boyunca nefes alıştırmaları yapın

Aptalca geliyor, ama gerçek şu ki, nefes egzersizleri gün boyu zaman zaman zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek ve vücudunuzun stres düzeylerini azaltabilecek bir şey. Sofya Üniversitesi'nden Jeffery A. Martin'e göre, bu egzersizleri yapmanın en iyi yolu 5 saniye nefes almak ve tekrar 5'e kadar sayarak havayı bırakmak. Sonra 5 saniye nefes al ve 7 için bırak.

2 - Gönüllü çalışma yapar mı

Çeşitli iş türlerini destekleyen STK'lara ve kurumlara para bağışlamak gittikçe yaygınlaşırken, uygulamalı çalışmanın ve bir tür gönüllü çalışma yapmanın sağlık için iyi olduğu unutulmamalıdır.

Bu özverili tutumun zaman içinde ruh halimizi ve refah duygumuzu iyileştirme gücüne sahip olduğu kanıtlanmıştır - sadece size bir fikir vermek için, gönüllülüğün kan basıncını düşürdüğü bile bilinmektedir; Bu hipertansif olanlar için harika bir haber.

3 - Sevdiğiniz şeyleri yapmak için günün bir bölümünü zamanlayın

Ne de olsa, bizim için iyi olanı yapamazsak, olumlu bir akla sahip olmak gerçekten zor. “Kendimiz için zaman ayırmaktan dolayı içimizde suçlu hissediyoruz” diyor terapist Jenny Giblin, bu duygunun zevk için bir şeyler yapmanın verimlilik açısından bize zaman ayırdığına inandığımız gerçeğiyle ilgili olduğunu açıklıyor. profesyonel.

Sadece bu doğru değil, aynı zamanda gün boyunca boş zamanlara adanmış kısa molalar almamız gerekiyor - bu yüzden daha üretken hale geliyoruz.

4 - En iyi senaryonuzu görselleştirin

Hayatında en çok ne olmasını istediğini biliyor musun? Yani ... Bunu düşüncelerinize koyun ve bu senaryonun aklınızda yaşamasına izin verin. Basit bir tavsiye gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, en büyük hedeflerinizi düşünmek hayatınızı değiştirmeye başlamanın etkili bir yoludur.

Önemli olan bir öz analiz yapmak ve neden bu değişikliği yapmak istediğinizi düşünmektir. Önemli olduğunu düşündüğünüz konulara odaklanmak, davranışları değiştirmenin ve böylece yeni hedeflere ulaşmanın kanıtlanmış ve etkili bir yoludur.

5 - Şükran göstermek için sebepler bulun

Hayatınızı analiz ettiğiniz ve şükran göstermek için nedenler aradığınız andan itibaren, olumsuz düşüncelerin artık baskın olmadığının farkına varıyorsunuz. Bunun nedeni, bir şey için minnettar hissettiğinizde, kendi hayatınızı daha net ve pozitif olarak görmenizdir.

Konuyla ilgili uzman olan D. Mitchell'e göre, zorlu bir durumda olsak bile, müteşekkir olduğumuz beş şeyin günlük bir listesini yapmak idealdir. “Şükran endişe ile mücadele ediyor ve barış için zemin hazırlıyor” diye açıklıyor.

6 - Öğle tatilinde en iyi şekilde yararlanın

Yürüyüşe çıkmak, mümkünse bir parkta oturmak, manzaraya hayran olmak, dua etmek, vb. İçin birkaç dakika ayırın.

Doğayı düşünmek ve biraz yürümek için günün birkaç dakikasını almanın bu basit egzersizi ruh halimizi iyileştirir ve hatta kısa süreli hafızamızı daha verimli hale getirir - bu faydalar depresyon hastalarında daha belirgindir. Doğal ortamda yürüyüşler aynı zamanda kalp atış hızımızı da arttırır.

7 - Gülümse, hatta isteksizce

Bakın ne kadar ilginç: Sadece yüz kaslarını hareket ettirirken, gülerken yaptığımız gibi, ruh halimizi iyileştirme yeteneğine sahip olduğumuzda, dişlerimizi gösterme modunda olmadığımızda bile. Gerçek şu ki, bilimsel olarak kanıtlamanın gülümsemenin bile istemeyerek de olsa kalp atış hızımızı artırabilecek basit bir egzersiz olduğu kanıtlandı. Denemek zarar vermez.

8 - Bir Kez ve Herkes İçin Meditasyon Yapmayı Öğrenin

Meditasyonun birkaç faydası olduğu gibi bugünden bu anahtara da basmıyoruz: daha iyi ruh hali, daha az stres, daha iyi kalp atış hızı, daha az endişe vb. İşin güzel yanı da her zaman ve her yerde meditasyon yapabilmeniz.

Meditasyona başlamak için harika bir yol mu öğrenmek istiyorsunuz? Bu yüzden dikkat: Uyandığınızda, 'aşk', 'barış' veya 'denge' gibi gününüze rehberlik edecek olumlu bir kelime tanımlayın; ne zaman yapabilirsin - zihnin ne zaman dikkatini dağıtırsa, seçilen kelimeyi zihinsel olarak tekrarlayarak, bu kelimeyi tekrar tekrar tekrarla.

Sonra, sessiz bir anda, arkanıza yaslanın ve dikkatinizi yalnızca vücudunuzun nefes aldığı şekilde odaklayın. Başka hiçbir şey düşünmeden birkaç dakika boyunca ciğerlerinizin içindeki ve dışındaki havayı hissederek geçirin. Her gün kelimeyi egzersiz ve nefes alırsanız, meditasyonun pratikteki etkilerini hissetmeye başlayacaksınız. İnan bana

9 - Size ilham veren daha fazla şey okuyun

Beyni keyifli, ilham verici bir okuma yoluyla beslemek, daha olumlu bir insan olmanın çok etkili bir yoludur. Önemli olan zorunluluktan ziyade zevk için yapılan bir okumayı seçmektir - bunu yapmak depresyonun etkilerini azaltır, stresle savaşmaya yardımcı olur ve beyninizin demansa karşı korunmasını sağlar.

10 - Sevmediğiniz insanlar hakkında iyi şeyler düşünün

Bu başlangıçta zor olabilir, ancak uzun vadede faydalar görülebilir. Egzersiz, acılık, öfke ve kıskançlık gibi olumsuz duyguları zihinsel olarak beslememenin bir yoludur. Bu tür bir duygu, korkunç bir iş olan refah bakış açımızı olumsuz yönde etkiler.

Sevmediğimiz bir kişinin varlığı veya varlığı ile başa çıkmanın en iyi yolu mutlu bir insana umut vermektir. Bu, ortalama 1 aylık bir aralıkta, bu kişinin yaşamlarında çok olumsuz bir şeyi temsil etmeyi bırakması anlamına gelir. Egzersiz yapmak ayrıca öfke duyguları ve intikam istekleri ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.